Løft for Wrestling

Wrestling er en af ​​de mest anstrengende sportsgrene i verden . For at være konkurrencedygtig , må wrestling atleter ikke kun være mat -kyndige, men de skal også være stærk og adræt. At opbygge deres styrke niveauer , brydere nødt til at engagere sig i vægttræning. Hvis du aldrig har løftet før , så er det bedst du holder dig til de grundlæggende sammensatte øvelser , som vil tillade dig at arbejde et stort antal muskler samtidig. Udstyr

Gå ind i ethvert gym , og du vil finde en kombination af vægtstang , håndvægte og modstand - maskinudstyr . Nogle fitnesscentre kan også have kabel - båndskivesystemer , modstand bands og endda kettlebells . I forbindelse med din styrke - bygning program , starter ved hjælp af blot frie vægte og måske et par maskiner her og der. Brug primært fri vægt udstyr vil give dig mulighed for at arbejde de fleste muskler på samme tid og giver dig mulighed for at foretage de hurtigste gevinster i styrke muligt. Det er fordi, i modsætning med maskiner , er du nødt til at stabilisere hele vægten på hver side af kroppen i løbet af hver og gentagelse , der forårsager en masse flere muskler til at blive aktiveret og trække mere kraftfuldt .

Øvelser

Vel vidende, at du bør holde sig til frie vægte er ikke nok, da du skal foretage de relevante øvelser for at gøre den største styrke gevinster muligt. Styrkeløft bevægelser såsom den flade barbell bænkpres, barbell tilbage squat og barbell bøjet ben dødløft bør gøre størstedelen af ​​dit træningsprogram. Andre øvelser, der kan gavne dig som en wrestler er overhead- barbell presser og bøjet -over barbell rækker. Udførelse af alle fem af disse øvelser vil give dig mulighed for at opbygge styrke fra top til bund , da du vil målrette alle de store muskler i kroppen.

Sæt og reps
< p> gør et bestemt antal sæt og gentagelser er lige så vigtigt som at bruge frie vægte og gør de rigtige øvelser for at opnå den styrke gevinster , du søger. I de første 2 uger af dit løft program , gøre tre sæt af 10 til 15 gentagelser per øvelse . Dette er for at vænne din krop og muskler til bevægelserne. At gøre dette lidt højere rep nummer vil også give dig mulighed for at lære , hvordan man korrekt gøre hver øvelse og opbygge dine motoriske færdigheder for maksimale resultater og minimal risiko for skader. Efter 2 uger , sænk reps til seks til 10 . Gøre 10 reps i første sæt, otte i andet sæt , og derefter seks i løbet af det sidste sæt , i en all out indsats for at nå muskuløs fiasko . I mellem hvert sæt , tage en kort hvile i op til 3 minutter, så dine muskler kan komme sig.
Forsigtig

Før hvert træningspas , udføre en 10-minutters varm op . Det kan ikke understreges nok. Skade i last rum vil holde dig væk fra brydning måtter og har du spillet, spilder væk dyrebare træningssessioner og eventuelt aktive konkurrencer. Men din risiko for skader , mens du løfter kan minimeres, hvis du bare gøre en warm-up . Eksempler på varme-ups , du kan gøre medtage lette løbeture , sprællemænd , hoppe reb , burpees eller en kombination af disse , så længe det varer opvarmningen ikke mere end 10 minutter. Når du har gennemført din warm-up , skal du gøre din træning og derefter slutte med en 10-minutters cooldown , som bør være noget ved lav intensitet , såsom en langsom gåtur. At gøre dette vil køle dine muskler og returnere din krop til en mere regelmæssig tilstand .
Hoteltilbud
[Løft for Wrestling: https://da.sportsfitness.win/Sport/wrestling/1003004381.html ]