Løfte Øvelser for fodbold Kickers

Mange fodboldkampe afgøres ved sidste øjebliks field goal forsøg hvert år. Derudover kan lange eller velplacerede forbrugerkampagnen også være afgørende ved at fastgøre et hold dybt i sit område. Den sparker vildt er derfor en central del af enhver fodboldhold. Derfor er mange kickers slutte sig til deres holdkammerater i last rum . Du må ikke være i stand til at presse så meget vægt som en næse tackle, men pumpe jern kan tilføje vitale yards til dine spark , der kan omsættes til sejr på banen . Warm-Up og Stretching

Altid varme op før du gør noget vægttræning for at øge din krops kernetemperatur og øge din blodgennemstrømning . Gør fem til 10 minutter af lys cardio aktivitet såsom jogging eller ridning en motionscykel . Yderligere løsne dine muskler ved dynamisk strække hver muskel gruppe, du vil ramme i løbet af din træning. Eksempler på dynamiske strækninger omfatter arm gynger, side bøjninger , gå eller løbe med høje knæ og lige ben spark.
Punter Workout

Enhver kicker s træning vil omfatte ben øvelser , men ikke ignorere resten af ​​din krop . Kicking kræver kerne styrke som godt. Derudover en stærk overkrop hjælper med at stabilisere dine bevægelser . Husk også, at dit job ikke ender , når du sparker bolden. Hvis modstanderholdet returner bryder fri , kan du nødt til at lave et touchdown -besparelse tackle, i hvilket tilfælde du får brug for al den arm styrke , du kan få . Hop på benet station i dit workout værelse og gøre ben udvidelser og krøller at opbygge stærke lår. Snup et par håndvægte og udføre lunges at arbejde ben , kerne-og rygmuskler . Derudover udfører bænkpres at arbejde dit bryst og kerne , lat trækker for ryggen , plus arm krøller og triceps extensions . Udføre tre sæt af otte gentagelser af dine lunges og bænkpres , plus to sæt af otte reps af de resterende øvelser.
Place - Kicker workout

Place - kickers bør arbejde hele deres organer de samme grunde som spillere. Men field goals , ekstra point og kickoffs kræver forskellige bevægelser end punts , så din træning bør være anderledes så godt. Snup en vægtstang og udføre tre sæt af fem gentagelser hver af magt renser og dødløft . Begge aktiviteter er sammensatte øvelser, der arbejder flere muskler og led. Renser, navnlig arbejde alle dine vigtige lavere kroppens muskler og også ramme din kerne , ryg og arme. Også udføre to sæt af otte push- presser, en anden forbindelse vægtstang øvelse , der virker alle dine store led .

Overvejelser

Brug tilstrækkelig vægt for hver løft så dine endelige reps er udfordrende. Du bør være i stand til at udføre en eller to flere reps i slutningen af ​​hvert sæt. Hvis du føler, du kan gøre mere end to flere reps , tilføje omkring 5 pounds til den vægt, du løfter . Kontakt din holdets styrke og konditionering træner , eller en personlig træner , for at sikre du laver hvert løft med korrekt form . Kontakt din læge , når du begynder på en ny øvelse rutine, især hvis du har nogen sundhedsmæssige betænkeligheder , såsom en tidligere skade . Brug en spotter , når du løfter frie vægte over din krop .
Hoteltilbud
[Løfte Øvelser for fodbold Kickers: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003003459.html ]