Butt Øvelser for tynde kvinder

Nogle kvinder er velsignet med en velskabt bagdel , mens andre er simpelthen ikke . Den gode nyhed er, at de fleste bunde kan strammes og løftet - alt, hvad du behøver at gøre er at sætte i noget arbejde . Gennem øvelser, der fokuserer på din underkrop og glute muskler , kan du opbygge et større og mere sexet bagdel . Start med enkle kropsvægt øvelser , der er målrettet dine glute muskler , og som du forhånd , tilføjer håndvægte til at holde øge fordelene . Squats

Squats er en af ​​de bedste underkrop øvelser, fordi de er rettet mod alle de store muskelgrupper , herunder quadriceps , hamstrings og glutes . For at udføre en squat , stå med fødderne omkring skulder bredde fra hinanden med hænderne på dine sider. Skubbe dine hofter tilbage som du bøje dit knæ og lavere i en squat . Prøv at sidde på hug , indtil lårene er parallelle med jorden , og derefter presse igennem hælene til at stå op igen. Udføre tre sæt af 10 gentagelser .

Lunges

Lunges er en anden samlede bodystocking . Der er mange variationer af lunge, men den grundlæggende lunge er et godt sted at starte for begyndere. For at udføre dette træk , stå med fødderne sammen og hænder på dine hofter . Tag et skridt fremad med højre ben . Sænk din krop til gulvet ved at bøje ryggen knæ . Når din ryg knæ næsten har rørt jorden, skubbe gennem dine ben til at stå op igen. Vend tilbage til startpositionen og skifte ben . Udføre tre sæt af 10 gentagelser på hvert ben .
Liggende Hip Extension

Denne træningsmål de glute muskler næsten helt. For de bedste resultater , udføre øvelsen ét ben ad gangen for at sætte fokus udelukkende på den ene side af din glutes . Begynd med at ligge på ryggen med dit højre ben lige ud og dit venstre ben bøjet 90 grader. Med armene ud på dine sider for støtte , skubbe gennem din venstre fod som du løfter dine hofter fra gulvet. Hold dit højre ben lige og i tråd med din krop, som du hæve op og sænke ned igen. Udføre tre sæt af 10 gentagelser på hvert ben .
Step -Ups

step-ups efterligne gå op ad trappen . At udføre et trin op , står foran en bænk eller trin. Placer din højre fod på bænken. Skub gennem din højre fod til at glatte dit ben og bringe din venstre fod på bænken , ankommer til en stående stilling. Træd tilbage ned og ændre ben. Udføre tre sæt af 10 gentagelser på hvert ben. Du kan gøre dine glutes og quadriceps arbejde hårdere ved at vælge en højere bænk eller kasse til denne øvelse .
Hoteltilbud
[Butt Øvelser for tynde kvinder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031827.html ]