Siddende Oblique Øvelser for gravide kvinder

Motion under graviditeten er et sundt valg for dig og din baby. Ikke blot vil udøve hjælpe dig undgå overskydende vægtøgning , kan det også øge din energi , forbedre dit humør og hjælpe dig med at sove bedre - alle positive frynsegoder for en gravid snart -til-være mor . Siddende skrå øvelser er en sikker og effektiv valg at tilføje til din prænatal øvelse rutine. De mavemuskler

Det kan virke dumt at bekymre dig om dine mavemuskler under graviditeten , men det er faktisk en afgørende tid til at fokusere på at holde din kerne muskler stærke. Som din mave vokser, rectus abdominis, den muskel , der danner "six- pack" og er den primære tilhænger af din torso , strækkes . Jo mere musklen strækkes , jo svagere bliver det. Det er så op til dine andre mavemusklerne , dine obliques (dem på siderne af den anden abs ) og dit tværgående abdominis, til at støtte din voksende mave og stabilisere din rygsøjle.
Betydningen af ​​Siddende Oblique øvelser

Stærke obliques under graviditeten kan gøre mere end blot at hjælpe med at holde et kvælertag på din pre- barn figur , kan de også hjælpe med at minimere ubehag under graviditet og forbedre ydeevnen i løbet af arbejdskraft . Betinget skrå muskler vil bidrage til at støtte og stabilisere din rygsøjle , reducere graviditetsbetinget rygsmerter og din risiko for at udvikle lordose . Som du ved, eller vil snart finde ud af , kontrahering og komprimere mavemusklerne er nøglen til at skubbe din baby ud . Efter ni måneders siddende skrå øvelser , vil dine obliques være i topform til at hjælpe dig med at opnå denne fantastiske bedrift.
Warm-Up

Før du påbegynder en motion under graviditeten , er det bydende nødvendigt , at du udfører en lys 5 og 10 - minutters opvarmning . Dette vil medvirke til at reducere din risiko for skader samt undgå unødvendige stress på din baby. Din warm-up kan indeholde gåture, ved hjælp af en elliptisk i et langsomt tempo , dynamisk strække eller enhver anden aktivitet, du kan tænke på , der gradvist øger din puls og får din krop bevæger sig og dine muskler varme .

Siddende Oblique øvelser

obliques arbejdsglæde omfatter fleksion , rotation og lateral fleksion af stammen - dybest set , de hjælper flytte og vride din torso fra side til side . Siddende skrå øvelser er specielt egnet til gravide kvinder, fordi de giver dig mulighed for at arbejde din kerne uden liggende på ryggen , hvilket ikke bør ske efter dit første trimester. Den side bend med tilhørende lodder , den kosteskaft twist og dreje knæ elevatorer er alle eksempler på siddende skrå øvelser. Flyt med langsomme, kontrollerede bevægelser under øvelserne , og holder din ryg lige og mave trak så meget som muligt . Inhalere , når forlænge musklerne og udånder , når de ordregivende . Twist kun så langt som du bekvemt kan for at undgå at skade dig selv eller dit barn.
Cool- Down og overvejelser

Efter din siddende skrå træning, køle ned med 5 til 10 minutter af lys aktivitet og udspænding. Hold hver strækning i mindst 30 sekunder.

Udøve under graviditet er generelt betragtes som sikker, er det bedst at tale med din fødselslæge eller jordemoder , før du begynder en øvelse program til at være sikker på at du og din baby er sund nok. Drik masser af væske og undgå at udøve i varme, fugtige miljøer . Stop med træningen med det samme , hvis du oplever ubehag , smerter eller blødning.
Hoteltilbud
[Siddende Oblique Øvelser for gravide kvinder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031847.html ]