Rygøvelser til gymnastik

Gymnaster er forpligtet til at bruge en række forskellige muskler i løbet af rutiner , hvoraf de fleste kræver en høj mængde af styrke og fleksibilitet. Stammen og påvirke en gymnast går igennem under en rutinemæssig kræver, at de uddanner ryggen , især for at forebygge skader og forbedre stabiliteten. Der er en bred vifte af store og små -back udøver en gymnast kan udføre derhjemme for at sikre deres rygge får en ordentlig uddannelse og konditionering . Alle øvelser bør gentages flere gange i løbet af en enkelt træning for maksimalt udbytte. Lavere Tilbage Fleksibilitet Motion

liggende på ryggen , bøj knæene i en 45 graders vinkel og placere dine fødder fladt på gulvet. Arch din ryg , indtil din skambenet peger mod dine fødder og hold stillingen i fem sekunder og derefter slappe af.
Skulderblad Squeeze

Sid på en stol og guf hagen i samtidig med at skubbe ud dit bryst. Træk skulderbladene tæt sammen , som hvis du holdt noget mellem dem i fem sekunder og derefter slappe af.
Russian Twist

Antag en sit-up position med knæene bøjet og en partner holder dine ankler ned . Hold en medicin bold eller anden vægt til dit bryst og sidde op, så din ryg er lidt væk fra gulvet. Twist din krop fra venstre til højre så langt som det komfortabelt vil gå for cirka 20 sekunder, og derefter hvile .
Liggende Row

Ligge fladt på maven på en forhøjet bænk , så dine arme hænge ud over siden. Grib håndvægte med begge hænder, og træk armene udad, indtil de er vandret med din krop. Forslaget skal være minder om en sæl klappe lufferne .
Hoteltilbud
[Rygøvelser til gymnastik: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021905.html ]