coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsØvelser for en stram Lavere Tilbage
Walk for 15 minutter ved en rask tempo . Sørg løs knytnæve med dine hænder, bøje dine albuer og pumpe dine arme som du gå til ophøje din puls. Fokusere på at opretholde en god kropsholdning . Træk vejret ind gennem næsen og lad dine lunger fyldes helt med luft , når du når kronen på dit hoved op mod himlen . Uddrive luft i lungerne langsomt og holde din abs flad.
Motion
Brug en yogamåtte at gøre disse øvelser. Hvis du føler smerte på noget tidspunkt , stop og søge lægehjælp
Swim på Jord: . Lie nedad og udvide arme lige over dit hoved . Hold benene lige og skulder - bredde fra hinanden. Træk vejret ind , når du løfter dine skuldre , arme, hænder , ben og fødder fra jorden, så din krop er bue formet. Pust ud og begynde at svømme på land ved flagrende hænder og sparker dine fødder i en blid up -and- down bevægelse i 60 sekunder
Curl og Extend : . Kom ned på alle fire. Udvid din højre arm lige ud med håndfladen vendt mod måtten og løft dit venstre ben lige bag dig med tæerne pegede. Hold din venstre knæ og højre hånd på måtten. Kontrakt dine mavemuskler , mens du tænder din højre hånd op mod himlen , gøre en knytnæve , bøje albuen og bringe det til midten af din mave. Samtidig flytter dit udvidede venstre ben ved at bøje ved knæet og bringe ben mod dit center . Gentag 10 gange og skifte side
Stretch
Spine twist: . Lig på ryggen og lave en T med din krop ved at udvide dine arme lige ud til begge sider. Placer dine håndflader fladt på jorden . Bøj højre knæ ind mod maven og holde dit ben bøjet , drop det over dit venstre ben . Drej hovedet til højre. Hold twist i 40 sekunder . Skifte side
Rocking Ball : . Lig fladt på ryggen , bringe dine knæ i brystet , og få fat i dine ankler med hænderne. Tuck hagen til halsen og rock frem og tilbage i 40 sekunder.
Hoteltilbud
[Øvelser for en stram Lavere Tilbage: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032803.html ]