Hvordan man gør Lavere rygøvelser for Fysioterapi

Millioner af mennesker lider af kroniske rygsmerter . Årsagerne til rygsmerter varierer meget og kan omfatte en sports skade , overforbrug eller svage mavemuskler. Mange mennesker lider af lændesmerter i særdeleshed. Din læge kan ordinere fysioterapi at ophøje rygsmerter. En fysisk terapi program vil sandsynligvis omfatte styrkelse øvelser og strækker ryg . Instruktioner
1

Sid på tværs skrædderstilling på gulvet. Hold dig lige ryg . Det er ikke nødvendigt for dine knæ til at røre gulvet. Hold dine mavemuskler i stramme.
2

Bend langsomt fra taljen mod højre side af kroppen. Læn dig lidt frem mod knæet. Dit bryst skal være over din højre ben.
3

Tilføj din arm til stræk. Som du strække til siden bringe din modsatte arm over hovedet at aflang din rygsøjle. Nå frem i stræk.
4

Lad hovedet hænge lidt ned . Hold din nakke og skuldre afslappet at undgå at belaste dem .
5

Inhale ved starten af strækningen . Vær opmærksom på din vejrtrækning og undgå at holde din ånde . Udånder og flytte dybere ind i ryggen stretch .
6

Hold strækket i femten til 30 sekunder . Arbejd din vej op til 30 sekunder ved at øge den tid, du holder strækket ved et sekund eller to om dagen.
7.

Rul op langsomt . Undgå rykvise bevægelser . Roll up én ryghvirvel ad gangen. Sid ret op og gentag øvelsen på den anden side. Komplet to til tre sæt på hver side af kroppen.


[Hvordan man gør Lavere rygøvelser for Fysioterapi: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022145.html ]