Fysioterapi for Achilles tendinitis

Achilles senebetændelse er en betændelse i akillessenen , som løber langs bagsiden af ​​læggen og forbinder til hælen. Senebetændelse er ofte et kronisk problem , at resultaterne fra gentagne stress . Fysisk terapi , der involverer stretching og styrke øvelser kan ofte hjælpe med at lindre senebetændelse smerter. Calf Wall Stretch

For at have en sund kalv , ankel og fod , akillessenen nødvendigvis være fleksible for at undgå stammer og irritation. Mild strækker sig til at fremme en smidig sene kan hjælpe med at forhindre stivhed og mindske virkningerne af senebetændelse. En enkel strækning , der engagerer kalven og akillessene er kalven væg stretch.

For at begynde den strækning , stå over for en mur , med omkring 3 fødder plads mellem dine fødder og væggen. Dernæst læne dig fremad og støtte dig selv på væggen med hænderne. Træd frem med den ene fod , og samtidig holde benet , du ønsker at strække tilbage . Stepping fremad vil lægge mild pres på det forkerte ben , overtalelse en strækning i læggen og sener . Læn dig forover og bøje fremad ben ved knæet at uddybe stretch. Jo mindre vinklen mellem fod og skinnebenet , jo dybere strækning vil være. Når du opnå en position, hvor du får en moderat stræk , hold i 10 sekunder og skifte fødder. Modstå hoppende for at få en dybere stræk , da dette uforvarende kan forårsage stamme.
Siddende Stretch
p Hvis du ikke har en robust væg til rådighed for dig , eller du ønsker at prøve en anden kalv strækning , kan en anden enkel strækning opnås , mens du sidder og bruger et håndklæde .
p første sidde ned og forlænge benet , du ønsker at strække lige ud foran dig . Dit andet ben kan være i enhver position , du vil, så gør , hvad der er mest behageligt. Næste , tage din håndklæde og loop det omkring bolden af din fod , og få fat i begge ender af håndklæde med hver hånd. Træk forsigtigt på enderne af håndklædet for at tvinge din fod for at bevæge sig mod dig . Dette vil medføre achillessenen og kalv til at strække , være forsigtig med ikke at trække for hårdt. Hold strækket i 10 til 15 sekunder , og derefter skifte fødder.

Selv hvis du kun har senebetændelse i det ene ben , er det en god ide at udføre terapeutiske øvelser på begge sider siden , chancerne er , dit andet ben er også modtagelige for irritation.
kalv og sener Strength

Styrkelse akillessenen kan hjælpe det trække fra stamme fra normal motion og reducere irritation. Et grundlæggende måde at styrke kalven er at gøre hæl rejser --- simpelthen stå fladt og hæve op på kugler af dine fødder gentagne gange. Når du først starter ud , kan dine kalve trætte hurtigt, men muskulær udholdenhed vil bygge efter et par uger . Hvis du finder du har brug for mere modstand , så prøv at holde vægte i dine hænder eller stående på den ene fod , mens du gør øvelsen.

Anden måde at arbejde kalven og akillessene er at gøre en øvelse med en modstand band, som ligner den siddende håndklæde stretch. Sæt dig ned og sætte det ene ben lige ud , loop bandet omkring bolden af din fod , trække sig tilbage på båndet for at skabe modstand, og derefter flytte din fod frem og tilbage.


[Fysioterapi for Achilles tendinitis: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003006703.html ]