Bageste kapsel Stretch for svømmere

A 2012 undersøgelse fra tidsskriftet " Sport Sundhed " udtalte , at konkurrencedygtige svømmere er disponeret for skader i overekstremiteterne . Selv hvis du svømme rusmiddel , kan du være i fare så godt. Swimming mekanik , varighed og hyppighed er faktorer , der fører til skulder skade . Vide, hvordan man løse skulder problemer tidligt på kan spare dig smerte , og endda kirurgi , ned ad vejen. Patologi

Din skulder har det største udvalg af bevægelse af alle led i din krop . Skulderskader er så almindelige , fordi det er yderst vanskeligt at stabilisere din skulder på enhver mulig position . Svømning involverer mange forskellige skulder bevægelser , herunder side , overhead og på tværs af din krop. Med vores konkurrencedygtige svømmere ofte overstiger 4.000 slag pr træning , er det ingen overraskelse, at omkring halvdelen af konkurrencedygtige svømmere oplever skulder smerter. Hvis dine muskler ikke kan støtte hver bevægelse din skulder er fuldbyrdende, ubalancer vises, og skader følge.
Svømmer Skulder

Svømmer skulder er en fælles skade , der kan forårsage smerter i forreste og laterale aspekter af din skulder . Ifølge " North American Journal of Sports Physical Therapy , " svømmer skulder begynder normalt med en stram bageste skulder kapsel , som forårsager hovedet af din humerus - den øverste arm ben - at blive tvunget fremad. Denne stramme skulder kapsel kan forårsage skulder impingement og begrænse din interne rotation . Svømmer skulder bør behandles af en kyndige sports fysioterapeut. Hvis du føler nogle skulder tæthed og ønsker at undgå yderligere skade , regelmæssig stretching er din bedste forebyggende foranstaltning.
Sleeper Stretch

sovekabine strækning er designet til at strække din skulder kapsel . Lig på din side med din overarm mod gulvet ud på 90 grader fra kroppen . Bøj albuen til 90 grader , så din næve er mod loftet. Mike Reinold , en sports fysioterapeut , understreger betydningen af rullende væk fra din arm, så din krop er på omkring 45 grader. Indstil din skulderblad ned og tilbage og bruge din modsatte hånd til at skubbe meget let på din næve mod gulvet . Reinold anbefaler at holde denne strækning i 30 sekunder .
Horisontal Adduction

horisontal adduktion eller "cross -body " strækning er en anden metode til at strække din bageste kapsel . På tværs af kroppen strækning involverer at bringe din overarm direkte foran din krop med albuen 90 grader og din næve mod din modsatte skulder . Grib din albue og trække din arm på tværs af kroppen. "Journal of Ortopædisk og Sport Fysioterapi " har vist, at cross -body strækning er mere effektiv end den sovende strækning genoprette skulder indadrotation . Reinold siger, at han er tilhænger af cross -body strækning , fordi de fleste individer vil anvende for meget pres på den sovende strækning , hvilket kan føre til skade .
Hoteltilbud
[Bageste kapsel Stretch for svømmere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003000475.html ]