Quad- Indstilling Øvelser

" Quad sæt " er enkle lår øvelser, almindeligt ordineret til en person, der har lidt en skade eller for nylig har haft kirurgi. Quad sæt inddrage isometrisk ordregivende din quadriceps muskel - stramme musklen øverst på låret uden at flytte nogen samlinger. Quad sæt er normalt den første øvelse udføres efter operationen, og øvelsen kan gennemføres på forskellige måder som rehabilitering skrider frem. Rehabilitering

Efter en skade , patienterne ofte mister muskel kontrol , som kan spænde fra et svagt fald i styrke til større muskel dysfunktion. Quad sæt bruges tidligt i rehabilitering på at fokusere på dysfunktionelle muskler, og begynde at styrke dem . Udfør quad sæt ved at sidde med benene lige, musklerne på toppen af ​​dit lår og hold i seks sekunder. University of Michigan Health Systems anbefaler at udføre otte til 12 gentagelser , hvile i op til 10 sekunder mellem hver gentagelse . Douglass Sort, en sports fysioterapeut fra Duke University , anbefaler udfører quad sætter op til 10 gange om dagen efter operationen.

Extension

Knæskader ofte føre til et tab af knæ udvidelse vifte af bevægelse , og dette vil forhindre dig fuldt opretning dit knæ . Begrænset knæ udvidelse er delvist forårsaget af mangel på quadriceps styrke, fordi din quadriceps styre udvidelse af dit knæ . Hvis du har begrænset knæ forlængelse , rulle op et lille håndklæde og placere det bag dit knæ . Som du quad sæt , fokus på squishing håndklædet med bagsiden af ​​dit knæ . Efterhånden som du får vifte af bevægelse , placere en prop under din hæl , hvilket vil ophøje dit knæ let og tillade en bredere vifte af bevægelse.
Siddende

Hvis du ikke er i en startspærre og har fuld vifte af bevægelse, kan siddende quad sæt hjælpe dig med at genvinde styrke til daglige aktiviteter. For at udføre siddende quad sæt , sidde i en stol , med knæene ved 90 grader . Tryk ned gennem dine hæle i gulvet, og stram din quadriceps , ikke flytte dine knæ eller forsøge at stå op . Denne øvelse efterligner den første fase i at stå op fra en stol, en funktionel aktivitet, der kan være meget svært for post- kirurgi patienter .
Elektrisk Stimulation

Sommetider muskeltraumer kan være for stor for dig at overvinde din egen. Hvis muskel kontrol er især svært for dig, kan en sundhedsperson ordinere neuromuskulær elektrisk stimulation , eller NMES at bistå din quad sæt. NMES maskinerne sender kraftige elektriske impulser ind i dine muskler via hud pads. To puder bliver placeret på din quadriceps , og du vil føle en meget stærk puls i musklen , som du quad sæt . NMES vil tillade dig at indgå kontrakt med langt større kraft , end du kan på egen hånd. NMES også hjælpemidler i muskel genopdragelse ved at synkronisere dit nervesystem med dine muskler.
Hoteltilbud
[Quad- Indstilling Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003000474.html ]