Øvelser til foretage en bred Guy Tynd

En bred fyr kan blive tynd ved at bruge sin vægt til at arbejde for ham , uden dyre gym medlemskaber eller udstyr . Der er en bred vifte af kroppens vægt øvelser, som kan hjælpe med at forhindre skader, mens du skære ned . Cardio øvelser skru op dit stofskifte , hjælper dig med at forbrænde kalorier hurtigt , og du kan virkelig forbedre din fysik ved at arbejde ud arme, ben og hele kroppen på forskellige dage . En god daglig mønster for din uge er : overkrop , underkrop , cardio, overkrop , underkrop , cardio, fridag. Sculpt din torso

Standard pushups er en klassisk kropsvægt øvelse . Målet for tre sæt af 10 . Hvis standard pushups er for svært, eller du ikke kan gøre dem med rette form , starte med at gøre dem på dine knæ. Fremskridt ved indflette standard pushups indtil din formular bryder ned , derefter vende tilbage til at gøre dem på dine knæ. Dips og planker også arbejde din overkrop og bevæge dig i retning af en mejslet fysik. En dukkert er korrekt udført, når du har sænket selv , indtil dine albuer er bøjet 90 grader og dine overarme er parallelle med gulvet. Tre sæt af 10 dips er målet, sigter for korrekt dybde . Brædder arbejde dine arme og din kerne. Har det langsigtede mål for tre sæt af 45 sekunder

Ben: . Kalorieindhold brændere

Gåture lunges styrke dine ben og forbedre din kerne og balance. Start med tre sæt af 10 i hver retning , med et minut hvile mellem sættene. Air squats er en anden stor ben træning. Udføre tre sæt af 10 . Tilføj håndvægte til din rutine som du forbedre , holde fem til 10 pounds på et tidspunkt . Begge øvelser opbygge muskler i dine ben. Dette hjælper med at øge dit stofskifte , da muskler forbrænder flere kalorier end fedt hele dagen.
Pump Up Heartbeat

Hvis du ikke er vant til jogging , starter med at gå. Efter at strække dine ben , gå eller jogge i et rask tempo for 1 til 3 miles og øge din hastighed eller hældning , hvis du bruger et løbebånd , som du bliver mere condition. Burpees er en meget god samlet kropsvægt motion og kan gøres hvor som helst. Start ud stående, så squat, placere dine hænder på gulvet under dine skuldre. Kick dine fødder tilbage i en pushup position . Har en pushup og derefter hoppe fødderne fremad i en squat . Hop op i luften omkring fire inches mens klappe i hænderne over hovedet. Start med tre sæt af 10 , med 30 - til 60-sekunders hviler mellem sættene. Andre cardio og kalorie -brænding omfatter hoppe reb , cykling, roning og trappe- klatring.
Udøve din ret til at spise sundt

Under Deres seks ugers træning , forsøge at fokusere på at købe og spise et stort udvalg af frugt, grøntsager og fedtfattige , høj kvalitet proteiner. Altid har et stort udbud derhjemme og på hånden til snack på når væk fra hjemmet . Begræns dit indtag af hvide fødevarer, såsom brød , pasta og ris , eller fødevarer fremstillet med sukker og mel . Forskning nogle sunde opskrifter og få dine kære , der er involveret i tilberedningen. Når man spiser ude , søger sundere indstillinger på menuen. Du behøver ikke at mindske din spise, bare ændre, hvad det er, du spiser.
Hoteltilbud
[Øvelser til foretage en bred Guy Tynd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003000200.html ]