Lateral Riding Patella Øvelser

Hvis du nogensinde har hørt om en " lateral ridning patella , " du sandsynligvis vide, at det er en anden måde at sige knæskallen bevæger sig ikke helt rigtigt. Kendt for medicinske fagfolk som patellafemoral syndrom, denne betingelse forårsager knæskallen at spore forkert forårsager klikke, smerte og til tider uro. Den underliggende årsag til denne betingelse er næsten altid svage quadriceps muskler, og der er flere øvelser, du kan gøre for derhjemme at styrke den. Quad Indstiller

En af de mest enkle øvelser for knæ, en quad sæt er en stramning af dine quadriceps muskler. Øvelserne er nemme at udføre, og skulle forårsage minimal til ingen smerte, hvis din knæskallen sporer forkert. For at gøre quad sæt , komme i en behagelig stilling med dit ben lige ud foran dig . Det bør støttes , såsom på en seng eller stol . Du skal blot stramme op musklerne på forsiden af ​​lårene , hold for to eller tre sekunder, og derefter slappe af igen. Målet for tre sæt af 10 .
Short Arc Quad Sets

Til denne øvelse , skal du igen være i stand til med dit ben ud foran dig og hvile på noget, f.eks sengen eller gulvet. Du vil også brug for noget til at placere under dit knæ . Du kan bruge en bold , sammenrullet håndklæde eller noget andet, du kan finde rundt i huset . Put dette objekt under dit knæ , så det er i en afslappet, bøjet stilling . Pres din knæ ind i objektet og strammer op musklen på forsiden af ​​låret . Din underben og fod skulle komme op fra overfladen , så dit knæ er lige. Hold i to eller tre sekunder hver , og målet for tre sæt af 10 .
VMO Isolation

VMO eller vastus medialis obliquus , er lavere del af quadriceps-musklen , der er på den indre forreste del af låret . Denne muskel har vedhæftede filer på knæskallen og hjælper med at trække det mere indad , så det kan spore korrekt. At arbejde denne muskel , er det bedst at få din hånd på det. For at finde det , skal du finde din knæskallen og flytte det op og i et par inches. Hold din hånd der, og forsøge at stramme lige denne del af musklen. Hold dette to eller tre sekunder, og starter med tre sæt af 10 .
Straight Leg Hæver

Til denne øvelse , den stilling, du er i bestemmer sværhedsgrad. Liggende helt fladt er den nemmeste , stablet på albuerne er lidt hårdere, og sidder op stablet op med armene bag dig er det sværeste . Uanset hvilken du vælger, du altid vil have din ben støttet og ud foran dig . Stram op lårmusklerne - og også trække din ankel op til at holde alt stram - derefter hæve hele din benet væk fra overfladen. Du bør hæve det omkring 1 til 2 meter . Bring det tilbage ned langsomt , og holder knæet stramt gennem hele processen. Gentag dette 10 gange , og prøv tre sæt.
Hoteltilbud
[Lateral Riding Patella Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005860.html ]