Hvorfor er tre sæt Anbefalet i vægttræning

? Undervisere ofte anbefale , at du udfylder tre sæt af 10 gentagelser af hver vægtløftning øvelse du udfører . Men som videnskaben om motion bliver forsket mere bliver lært om, hvordan man mest effektivt øge styrken og muskel ydeevne . Ved netop at strukturere din motion rutine , kan du opnå forskellige træningsmål med vægttræning, såsom betydelige gevinster i styrke, forbedret hjerte-kar- sundhed og nedsat arm, ben og krop omkreds. Videnskaben bag tre sæt for begyndere

En undersøgelse i " medicin og videnskab i sport og motion " fra marts 2003 revideret 140 individuelle undersøgelser til vidtrækkende data, som ville være gældende for de fleste vægt undervisere . Forskerne konkluderede, at tre sæt er bedst for dem, der er lige begyndt vægttræning for at forbedre nervesystemet koordinering af de mest hensigtsmæssige muskler, som hjælper med at forbedre din formular .
Forøg samlede antal sæt for Advanced vægttræning
p Som du forhånd i løbet af et år eller mere af vægttræning , antallet af sæt af én øvelse er ikke så slagkraftige som det samlede antal sæt til enhver muskel gruppe. For eksempel alle bænkpres , butterfly og håndvægte Brystpres arbejder brystmusklerne . Så du vil finde de bedste resultater fra i alt ni sæt til hver muskel gruppe , som regel gøre to til tre sæt på to til tre forskellige øvelser. Dette vil medvirke til at reducere din risiko for overbelastning og skade dine muskler , og det vil også føre dig til at udøve nogle af de tilbehør muskler, der kan forsømt med øgede sæt af den samme øvelse .
forskning data om gentagelser

antal gentagelser , du gør , er lige så vigtig som antallet af sæt . Disse undersøgelser viser også, at de bedste gevinster er noteret med en række af seks til 15 gentagelser i hvert sæt . Hvis du søger at bulk op dine muskler , vælge en tungere vægt og udføre seks til otte gentagelser. Hvis du søger slank, stærk muskler , løft den tungeste vægt du kan 12 til 15 gange . Husk, at disse retningslinjer er generaliseret , og du kan være nødvendigt at ændre disse intervaller noget for at imødekomme dine specifikke behov.
General Physical beredskab

Generelt fysisk beredskab eller GPP , er ofte brugt af sportsfolk i mellem intensiv træning gange , der fører op til en konkurrence. Men du kan drage fordel af denne strategi på alle fitness -niveau. Udføre de samme vægtløftning øvelser med en drastisk reduceret vægt, ofte 25 procent af din maksimale løft beløb , gentage øvelsen kontinuerligt i op til fem minutter. Prøv ikke at hvile og at presse dig selv igennem denne byge af hjerte- centreret vægttræning. Dette kan være en særdeles effektiv strategi, hvis du ønsker at udvikle lange, magre muskler til at hjælpe med at reducere din arm, ben eller krop omkreds.
Hoteltilbud
[Hvorfor er tre sæt Anbefalet i vægttræning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006121.html ]