Baseball vægttræning øvelser

Baseball spillere skal udvikle styrke i deres ben , skuldre og arme , ligesom andre atleter . Derfor er de ofte løfte vægte hele året , nogle gange at træne hårdere i løbet af lavsæsonen . Der er flere vigtige baseball vægttræning øvelser, der kan hjælpe dig med at ramme en bold længere eller kaste bolden hårdere. Men det er bedst , at arbejde ud på dage, hvor du ikke praksis eller har et spil. Bench Press

Gør bænkpres at opbygge overkroppen styrke for baseball . Start med at lave tre sæt af 12 til 15 reps på bænkpres de første fire til otte uger i løbet af pre-season , ifølge Sport Fitness Advisor. Gør seks til 10 reps på bænkpres i midten pre-season i omkring seks uger. Suppleant højere og lavere reps , som du gør to bryst træning om ugen i løbet af baseball sæsonen. Snup en vægtstang fra bænken rack og placer det over brystet . Inhale som du sænke vægten til midten af ​​dit bryst. Udånder som du skubber vægten op igen ved fuldt udvide dine arme.

Squats

Udføre barbell squats at opbygge styrke i din quadriceps , musklen på forsiden af dine lår . Udføre tre sæt af 12 til 15 reps i løbet af dine første fire til otte uger af pre-season træning . Drop ned til seks til 10 reps for de næste seks uger. Gør squats en gang om ugen , vekslende mellem højere og lavere reps hver uge. Start med at placere vægtstangen på tværs af dine skuldre. Bøj knæene , indtil lårene er parallelle med gulvet . Tving dig selv tilbage op ved udretning dine ben og kørsel vægten opad .

One - Arm Rows

Byg øvre ryg styrke til at kaste og ramme med one- arm rækker. Placer din venstre knæ og hånd på en bænk. Udvid dit højre ben bag dig. Nå ned og få fat i en håndvægt fra gulvet , som du kan løfte for 12 til 15 reps. Træk håndvægt op mod din ydre brystet, sænk den ned igen . Når du er færdig dine reps , læg din højre knæ og hånd på bænken og løfte håndvægte op og ned med din venstre hånd. Udfør fire sæt af denne øvelse med begge arme to gange om ugen .
Side Lateral Hæver

Udføre side lateral rejser for at opbygge skulder styrke til at kaste og pladevat . Snup to 20- punds håndvægte til at starte. Placer håndvægte på hver side med en overhånd greb. Hæv hver håndvægt op samtidig på hver side til skulderhøjde , sænk håndvægte ned igen. Har tre sæt af otte til 12 gentagelser , som du gradvist tilføje mere vægt hvert sæt.
Hoteltilbud
[Baseball vægttræning øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021266.html ]