Kvinders Øvelser Brug Small Hand vægte
walking lunge træner hamstrings, quadriceps og gluteals og toner ben og inderlår . Hvis du har problemer med knæ , bør du ikke udføre denne øvelse . Hoteltilbud
Start med fødderne sat hip- bredde fra hinanden og armene lige . Lad vægtene hænge på dine sider. Flyt din højre fod frem og bøje begge knæ . Mens du holder overkroppen lige, pege din venstre knæ ned. Hold begge arme og vægte på dine sider. Ret dine ben en smule og derefter rykke det andet ben.
Biceps Curl
biceps curl øvelser dine overarme ' biceps brachii muskler. Hoteltilbud
siddende eller stående , så lad dine arme hænge lige i siderne og tæt til kroppen . Bøj albuerne til brystet og løfte vægte til dine skuldre. Ret dine arme og sænke vægten til den første position .
Tricep returkommission
Disse øvelser tone din triceps , de muskler, der kører på bagsiden af overarm mellem skulder og albue .
med din venstre hånd fri og venstre knæ på en lav , flad bænk , holde fri vægt på din højre hånd. Hold ryggen lige , lad din højre albue raise indtil overarme linjer med din torso . Spænd triceps , derefter holde vægten næsten lige ud. Sænk din højre arm og gentag med venstre side . Må ikke hyper- udvide eller " lockout " armene.
Basic Row til Upper Back
grundlæggende række øvelser ryggen til at hjælpe med at reducere muskel ubalance og postural problemer.
i stående stilling , læner sig frem på en cirka 45 graders vinkel. Hold små vægte ned under dine skuldre. Kontrakt ryggen og hæve albuerne op til din overkrop. Sænk dine arme og vægte. Gentag øvelsen .
Flyve
Fluen motion gavner forsiden af din øvre bryst . Denne øvelse virker brystmusklerne såsom pectoralis major , der driver de store armbevægelser .
Læn dig tilbage på bænken og lad dine arme og vægte hænge forlænges på siderne. Bøj begge albuer en smule. Løft begge hænder over brystet med armene forlænget. Åbn dine arme og bringe dem sammen igen.
Forsigtig
Før du starter en vægt-træning rutine , rådføre sig med en læge for at udelukke nogen øvelser der kan forværre en tidligere skade eller tilstand. Stræk i flere minutter både før og efter de vægtbærende øvelser til at reducere din risiko for skader eller stamme .
Hoteltilbud
[Kvinders Øvelser Brug Small Hand vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021267.html ]