Kvinders maveøvelser

Dame mave øvelser er designet til at flade maver og stramme mavemuskler. Stærkere mave muskler vil forbedre din kropsholdning, øge fleksibiliteten , og hjælpe din fordøjelse . En konsekvent øvelse rutine vil styrke dine mavemuskler og flade maven . Før du starter

Selv om det kommer til maveøvelser , huske tre enkle , men vigtige ting : 1 ) Hold din hals afslappet og lige. 2 ) Altid stramme din mave muskler , mens du træner . Dette er den bedste måde at få effektive resultater er en kort periode. 3) Når du starter en ny øvelse rutine , altid konsultere din læge, før du begynder.

Fleste mave øvelser kan gøres på det nøgne gulv , men ved hjælp af en yoga eller træningsmåtte er en god idé. Mængden af ​​gentagelser du fuldstændig er op til dig , så sørg for at du kender dine grænser og komfort niveau.
Classic Crunch

Mange mennesker gør crunches , fordi de er en grundlæggende øvelse , der giver din mave muskler en effektiv træning . Lig på gulvet med dit knæ bøjet mod brystet og dine fødder i luften. Hold din ryg på gulvet, som du hæve dit hoved mod dine knæ , og sænk hovedet tilbage ned til gulvet. Som med de fleste mave øvelser , mængden af ​​crunches du gør , afhænger af din komfort niveau.
Floor Benløft

Denne simple øvelse vil arbejde din nedre mavemuskler . Lie ansigt op på gulvet med benene lige og armene ved din side . Hæv dine ben omkring 6 til 10 inches og hold denne stilling i et par sekunder, eller så længe du føler dig tryg . Glem ikke at holde i den mave! Når du er klar , skal du sænke dine ben til gulvet. Udfyld så mange ben elevatorer , som du kan , uden at presse dig selv for meget.
Reverse Crunch

Denne variation af stykket mål dine nedre mavemuskler . Lig på gulvet står op , dine ben lige i luften, og dine øjne fast på loftet. Slip din hånd under din røv. Langsomt og forsigtigt løfte dine hofter fra gulvet samtidig holde din nederste del af ryggen på gulvet. Dette trin er vigtigt , fordi det vil bidrage til at mindske smerter tilbage. Hold denne stilling i et sekund , derefter langsomt sænke dine hofter til gulvet , indtil du når din oprindelige position. Start med omkring 30 reverse crunches , men husk at holde pause i fem til 10 sekunder hver 10 crunches .
Plank

Yoga studerende kan være bekendt med denne øvelse. Læg dig ned med maven på gulvet, armene strakt ud foran dig , og dine ben strakt ud bag dig. Sørg for, at dine arme og ben er lige. Kontrakt din mave muskler og langsomt hæve dine arme og hænder i luften. Hold denne stilling i omkring fem sekunder eller længere, hvis du kan. Sænk dine arme og ben og gentag øvelsen fem gange, eller mere, hvis du kan.
Hoteltilbud
[Kvinders maveøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020543.html ]