Ski Forberedelse Øvelser

Ikke at være i form, kan sætte en enorm dæmper på din dag på ski . Forberedelse dig selv fysisk , så godt du kan , før skiløb kan gøre din skitur , meget sjovere og kan spare dig for en masse smerte . Quads , hamstrings og glutes

Skiløb indebærer en masse ben arbejde , og at få dine ben klar kan hjælpe dit skiløb . En af de bedste øvelser til at blive klar til skiløb er lunge . Longering kan gøres i din stue , gymnastiksalen eller på en gåtur. Du skal blot sætte den ene fod ud foran og bøje sig ned , så dit forreste knæ er i en 90 graders vinkel. Din ryg hæl skal være slukket af jorden, med ryggen fod presser på fodballen . Overkroppen skal oprejst . Hold denne stilling til optælling af 10 og derefter skifte ben. Må så mange som du kan.

For at gennemføre lunges , mens du går , bare gå fra lunge til lunge , som du gå . Vælg et punkt i horisonten til at kaste derefter tage en pause og gå et stykke tid , indtil du er klar til at kaste igen. Lunges er en af ​​de bedste øvelser for skiløb forberedelse, arbejder din quads , hamstrings og glutes .
Core Øvelser

En stærk kerne er nøglen til stabilitet på dine ski . For at gøre crunches , ligge på ryggen og bøj knæene med fødderne plantet på gulvet. Med hænderne bag hovedet eller krydse dit bryst, hæve dit hoved mod dine knæ , og sænk langsomt uden at komme til en fuld hvile på gulvet. Målet for to sæt af 50 crunches . Den langsommere din bevægelse, jo mere det virker dine mavemuskler. Prøv ikke at trække din hals eller hoved , når du laver crunches .

Reverse crunches , ligge på maven med benene forlænges. Med dig albuer bøjet og hænder ved din templer , hæve dit bryst og skuldre fra gulvet og hold i 10 til 15 sekunder. Sænk din krop ned til gulvet. Gentag to gange mere.

For at gøre cyklen stykket, ligge på ryggen med albuerne bøjet og hænderne bag hovedet , benene helt ud. Bring din højre albue til venstre knæ i midten af ​​din krop og omvendt . Gå frem og tilbage 20 gange og hvile. Gør et mere tid . Udøver din kerne muskler vil stabilisere dig, når du står på ski .
Arms

Arms kan nemt blive glemt, når det kommer til at forberede for skiløb , men bør ikke negligeres . Pole plantning er en meget vigtig del af skiløb , og arbejder biceps og triceps kan gå en lang vej til at få dig klar til bjerget. Simple krøller , push- ups og tricep extensions er gode øvelser.

For simple krøller , stå lige med din vægt ligeligt på begge fødder. Har en 2 - til 10 -lb . vægt i hver hånd og med armene i hver side bringer den ene arm på et tidspunkt . Målet for tre sæt af 10 gentagelser for hver arm.

Push-ups , ligge ned på gulvet og placere dine hænder under dine skuldre. Med en lige krop , push up til en planke position, og derefter langsomt sænke dig selv ned igen. Prøv at gøre tre sæt af 10 gentagelser .

Triceps dips , sidde på kanten af ​​en stol. Placer dine hænder på hver hjørne, og med fødderne ud lige, sænke din krop, så din bund er ved at nå til gulvet. Hæv dig selv op igen. Har tre sæt af 10 gentagelser til at arbejde din triceps muskler.
Hoteltilbud
[Ski Forberedelse Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/skiløb/1003029014.html ]