Warm -Up Øvelser for Skiløb

En ordentlig ski warmup kan gøre forskellen mellem en stor dag på pisterne , og en dag brugt i lodge klynker over den kolde eller sygepleje en skade. En veltilrettelagt rutinemæssige løser knyttede muskler , kjole rehearses kantning og bevægelser skiløb , og sender blodet flyder gennem dine muskler. Afspilning footsies

Når du står på ski , dine fødder og ankler udholde timer indkapslet i store, klodsede stramme plastik støvler. Ironisk nok , præcise ski sving stole på fod og ankel mobilitet. Før opstart , tilbringer omkring fem minutter bøjning og peger tæerne og kredser dine ankler . Nogle skiinstruktører undervise en øvelse kaldet tå arpeggio . Start med at løfte storetåen på den ene fod , og løft derefter hver efterfølgende tå én ad gangen , holde dem op . Når du kommer til den lille tå , sænk den først, og derefter følge op med de øvrige fire tæer. Gentag tre gange på hver side .
Tage stilling

alpine ski holdning gør du føler som hvis du falder ned ad bakken. Ikke så mærkeligt, det giver nogle mennesker rystesyge . Din intuition fortæller dig at flytte din vægt tilbage mod dine hæle og læne ind i bakken, men ikke har tillid til det. Bagsædet holdning , som det hedder , sætter din vægt på dine ski haler , som derefter bliver turn initiativtagerne . Tail - skubbe sving ser akavet og mangler den kontrol der kræves for at gøre præcise ski sving. En ideel ski warmup hjælper dig med at finde den rigtige ski holdning .

Stance Enhancers

Denne øvelse kan du øve en atletisk ski holdning , før du trykker på skråninger . Sæt på din skistøvler , og stå omkring to eller tre meter fra en væg , så spidserne af dine fingre næsten røre ved den. Hold dine hæle på gulvet og falde frem , fange dig selv med dine flade hænder. Skubbe væk og gentag. Din krop skal falde fremad i et stykke, uden at trække din hale og stikker ud af din røv. Ved at holde dine hæle ned, du også varme op dine kalve .
Dynamic Warmups

statisk stretching engang var synonymt med at varme op , men det er meget 1970'erne. Skiløb kræver dynamisk fleksibilitet , eller fleksibilitet i bevægelse. Gå udenfor i din skistøvler og tilbringe cirka fem minutter udfører knæ elevatorer, hæl -til- røv spark og ben gynger. For at varme op dine hofter og ryg , plante dine poler i sneen , og derefter holde toppe og skridt tilbage , indtil du når en flad -back position . Vip dit bækken at runde ryggen, så aflang din ryg til at flade det. Skubbe dine hofter til venstre og vinkel din poler til højre. Skift retninger. Fortsætte de hofte og ryg warmups for omkring to minutter.

Ski- Specifikke Warmups

Professional Ski Instructors of America rådgiver en on -slope generalprøve hjælp af kant og drejebevægelser på ski. Stå i sneen i dine støvler , bøj ​​knæene og tippe dine fødder , så du balancere på den lille tå på den ene fod og storetåen på den anden. Flatten dine fødder , skifte retninger og fortsætte fra side til side for omkring en minute.Then , flade dine fødder , står højt og hop fra side til side , balancerende på den ene fod ad gangen. Dernæst sætte på dine ski , bøj ​​knæene , skal du trykke dit skinneben mod dine støvler , og hoppe. Med en korrekt holdning , vil du være i stand til at gøre dette. Hvis din vægt er på hælene , vil du ikke. Udfør tre spring .
Hoteltilbud
[Warm -Up Øvelser for Skiløb: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003005070.html ]