Squat øvelser med en bold for Skiløb

Mens den bedste måde at forbedre dit skiløb evne er ved at tilbringe tid på pisterne , kan du gøre off-the -slope træning med en bold og en væg. Øvelsen bolden med squat styrker dit ben, kerne og balance - tre ting, der vil være nyttige for en lang dag på ski og lege i sneen og reduceret ubehag dagen efter. Exercise Ball

træningsbolde , også kendt som stabilitet bolde , fås i forskellige størrelser. Vælg din fitness bold størrelse baseret på din højde. Kuglen producenterne give retningslinjer for format baseret på højde, men hvis det ikke er tilgængelig , kan du bestemme den korrekte størrelse ved at sidde på toppen af ​​bolden . Hvis dine knæ og hofter er begge bøjet til 90 graders vinkler , du har en ordentlig montering bolden. Hvis dine knæ og hofter er bøjet over 90 grader , du har brug for en større bold . En mindre bold er påkrævet, hvis dine knæ og hofter er bøjet mindre end 90 grader.
Wall squats

En væg squat er en dynamisk øvelse for at styrke dine ben og forberede underkroppen til squat position kræves under skiløb. Placer bolden mellem nederste del af ryggen og en klar væg. Dine fødder skal placeres cirka 2 meter fra bunden af muren, placerer dig på en hældende mod bolden. Som du udånder , bøje knæene og lavere i en squat , lade bolden rulle op din ryg lidt . Hold dine knæ over toppen af ​​dine hæle og lavere selv indtil dine lår er parallelle med gulvet. Udånder og vende tilbage til udgangspositionen. Udfør en til tre sæt af otte til 12 squats .
Advanced Squats

Holding på træningsbold , som du squat skift kroppens balance . Du vil arbejde hårdere for at bevare din kropsholdning , som styrker kernen balance du har brug for , når du står på ski . Hold bolden i dine hænder. Ret dine arme over hovedet. Begynd i stående stilling med fødderne skulder bredde fra hinanden . Indånder, bøje knæene og sænke dine hofter i en squat . For at beskytte dine knæ , holde din kropsvægt i dine hæle i stedet for fremad over dine tæer. Den dybeste du skal gå , er indtil dine lår er parallelle med gulvet. Exhale , rette dine ben og vende tilbage til stående stilling .

Isometrisk Ball Wall Sit

Isometriske sammentrækninger styrke dine muskler uden bevægelse. Bolden væg Sit er en isometrisk øvelse at forbedre udholdenhed og styrke i benene. Jo stærkere din muskulære udholdenhed , jo længere du vil være i stand til at stå på ski. Placer bolden mellem nederste del af ryggen og en klar væg. Stå med fødderne ca 2 meter fra bunden af væggen. Læn kroppen tilbage i kuglen for støtte som du bøje dit knæ og lavere i en squat . Prøv at synke dine hofter , indtil dine lår er parallelle med gulvet , mindre dybder af squat er også effektive . Fastholde squat for en optælling af 15 til 30 og gradvist øge varigheden af ​​din væg sidde , indtil du kan holde det i 1 til 2 minutter.
Hoteltilbud
[Squat øvelser med en bold for Skiløb: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006592.html ]