Squat Lateral - Shuffle Band Øvelser for Hofter

Squat lateral shuffle øvelser arbejde musklerne i dine hofter og ben. Du kan ændre den muskel vægt , afhængigt af hvilken version af den laterale shuffle , du udfører. Brug en cirkulær eller 8-tals -båndet til modstand, indpakning ene ende af båndet omkring hver anklen. Vælg et band spænding, der giver dig mulighed for at fuldføre 15 til 20 gentagelser af øvelsen med god formular. Hvis du nemt kan udføre flere gentagelser , skal du bruge en tungere bånd . Hip Muskler

hofte muskler består af gluteus maximus , gluteus minimus og gluteus medius . Alle tre muskler er involveret i tværgående bortførelse , flytte låret væk fra midterlinjen af kroppen med hoften bøjet. Gluteus minimus og gluteus medius er involveret i standard hip bortførelse , flytte låret væk fra midterlinjen af kroppen med hoften lige. Gluteus maximus er den største og mest synlige balder muskel. Gluteus medius sidder foran og over maximus musklen . Den består af to muskelgrupper hoveder, der har oprindelse på toppen af hoftebenet ben, som strækker sig ned og fastgøres til den øverste del af lårbenet. Gluteus minimus er en lille trekantet muskel, der sidder under gluteus maximus .
Standard Shuffle

standard shuffle motion, opretholde en squat linje i hele bevægelsen. Hold din vægt tilbage på hælene og se lige frem med brystet højt. Wrap den ene ende af båndet omkring hver anklen. Start med dine fødder omkring hofte - bredde fra hinanden og træde ud til siden med din højre fod . Hold dine tæer vender fremad. Pause for en optælling og træk venstre fod i. Tag din tid og ikke haste trin. Fokus på korrekt form .
Squat og Shuffle

squat og shuffle mere aktivt involverer quadriceps muskler , fordi du fuldføre en fuld squat gentagelse med hvert trin. Du kan justere squat og shuffle til at målrette mere eller mindre af gluteus maximus . For at minimere inddragelse af gluteus maximus , stå med begge fødder sammen, træde ud til siden , og derefter falde ned i en squat. Stå op igen , og derefter trække dine fødder sammen. For at øge inddragelsen af ​​gluteus maximus , squat og derefter træde ud til siden , mens du er i bunden af ​​squat .
Athlete Shuffle

Denne version af sideværts shuffle udføres hurtigere og mere eksplosivt end de to andre versioner. Det forbedrer sideværts bevægelse for basketballspillere , baseball -afspillere og andre atleter, der har brug for at bevæge sig hurtigt fra side til side . Udfør denne version den samme som den laterale shuffle, men ikke pause. Træd til siden på en hurtig , kontinuerlig bevægelse . Juster øvelse til dit formål . Tage flere skridt til den ene side , og derefter vende retning eller alternative skridt frem og tilbage.
Hoteltilbud
[Squat Lateral - Shuffle Band Øvelser for Hofter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020995.html ]