Resistance Band Øvelser for Lean Muscle

Øvelser med modstand bands kan supplere eller erstatte traditionel styrketræning med vægte. Jo mere du strække et band , jo større modstand. På grund af rekyl ejendom af bandet , kan du samtidig styrke agonist, eller primær mover , muskel , mens du strækker antagonisten , eller hjælpe muskel. For eksempel, hvis du laver en biceps curl , er du også strække din triceps . Afhængigt af mål og type band træning, kan du opbygge mager muskelmasse , knogletæthed og forbedre fleksibiliteten . Typer af øvelser

fordi du kan gøre de samme typer af styrke-building øvelser som på gym med vægte , kan modstand bands bruges til at bygge alle dine store muskelgrupper . Resistance - band øvelser omfatter bænkpres , opretstående række, siddende række, benpres , hamstring krøller, biceps curl , knæ udvidelse eller lat pulldown , ifølge " Strength Band Training " af Phil Page og Todd Ellenbecker . Du kan også betinge specifikke muskler , såsom rotator manchetter, der er svære at nå med maskiner. Modstanden i bandet og antallet af reps afhænger af dine træningsmål . Hvis du ønsker at opbygge muskelmasse og magt , skal du bruge en stivere band og udføre tre til seks reps. Komplet 10 til 12 reps med lidt lysere modstand for en intens udholdenhed træning. Hvis du leder efter en lav intensitet udholdenhed træning , brug let modstand og har til formål at gøre 20 til 25 reps.
Funktionel Fitness

Resistance bands kan bruges at simulere med flere fælles bevægelser, såsom at kaste , løb eller løft. Bands er derfor velegnet til funktionel træning af specifikke bevægelser i sport. For eksempel kan en bokser dåse løkke et bånd omkring ryggen , tage fat i enderne af bandet og kaste forskellige former for slag. Svømmere kan vedhæfte bandet til stationære objekter , holde bandets enderne og arbejde hele spektret af bevægelse for forskellige slag . Du kan ikke udføre de samme funktionelle bevægelser med ekstra modstand ved at holde et par håndvægte .

Fordele
p Hvis du foretage en modstand -band træningsprogram , kan du øge muskelstyrken med 10 til 30 procent i seks uger i henhold til Page og Ellenbecker . Du kan opbygge muskelmasse , styrke og udholdenhed , samtidig kaste kropsfedt. Hvis du gør modstand band øvelser for dine ben , kan du forbedre skridtlængde mekanik, balance og mobilitet. Resistance bands give mange flere vektorer - laterale og diagonal - bevægelse, som man ikke kan kopiere på en vægt maskine til . Band øvelser kræver typisk mere neuromuskulær kontrol og give mulighed for hurtigere bevægelse.

Ulemper

I modsætning til vægte , som modstanden niveau er størst i starten af øvelsen , modstand bands tilbyder mindre modstand i de tidlige vinkler af en øvelse. Hvis du ikke udfylde en komplet vifte af bevægelse i øvelsen , kan du opleve ujævne gevinster i styrke. Bands kan også bryde samt snap fri for et anker , skaber potentiale for skade. Fordi de er mere sårbare over for slid og ælde , er du nødt til at tjekke bands regelmæssigt for rifter og buler . Mens du ved, hvor meget vægt , du løfter , det er mere vanskeligt at kvantificere det nøjagtige beløb af resistens bruges i band øvelser .
Hoteltilbud
[Resistance Band Øvelser for Lean Muscle: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020885.html ]