Låret øvelser for Pelvic Muscle

Bækken muskel øvelser , også kendt som bækkenbundsøvelser , udføres ved at bøje bækkenbund gentagne gange for at styrke området . Bækkenbund styrer blære funktion . Have stærke bækkenbundsmuskler reducerer risikoen for inkontinens og lignende spørgsmål , der kommer med alderen. Bækkenbundstræning er også nyttigt for gravide kvinder , medvirken under fødslen. Spænd dine ben og bækkenbund med et par enkle inderlåret øvelser. Isometrisk inderlåret Sammentrækninger

Lå fladt på ryggen med benene liggende fladt på gulvet. Bøj dine indre ting muskler , klemme dine ben sammen. Hold denne sammentrækning i 10 sekunder og gentag. Denne øvelse bør gentages fem gange dagligt for at styrke musklerne i bækkenbunden.

Inderlåret Lift

Lay på din side med benene udvidede lige ud. Placer din top ben foran numsen ben , så din top fod ligger 5 til 6 inches foran den nederste foden. Løft det nederste ben lige op , så langt mod loftet , som du kan løfte det uden alvorlige ubehag . Hold et sekund og gentag. Gentag denne øvelse 8 til 10 gange på hver side tre til fem dage om ugen for at styrke musklerne i bækkenbunden.
Vertical Inderlåret Split

Lå fladt på ryggen med benene liggende lige ud på gulvet. Holde dine ben lige , løfter dem mod loftet så højt som de mageligt kan gå . Med dine ben lige og udvidet mod loftet , langsomt sænke dem ud til siderne , og danner en "V" form i luften. Bring dine ben tilbage til udgangspositionen lige og udvidet mod loftet og gentag 8 til 10 gange . Har disse tre til fem dage om ugen for at styrke musklerne i bækkenbunden.
Hoteltilbud
[Låret øvelser for Pelvic Muscle: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003033029.html ]