Situp Øvelser på en tilbagegang bænk med en medicin bold

Progressiv overbelastning er et grundlæggende princip i fitness. Det betyder, at du er nødt til gradvist at udfordre dine muskler med mere volumen eller intensitet for løbende gevinster. Når du holder op med at udfordre dine muskler , har de ingen grund til at vokse og styrke . Et fald bænk og en medicin bold tilføje to niveauer af progressiv overload til din mave træning. Tilføj intensiteten gradvist til din ab rutine , kun øger vanskeligheden ved øvelsen , når du kan fuldføre op til 15 gentagelser med god form, . Stykket Vs. Situp

Forskellen mellem en crunch og en situp er vifte af bevægelse. For at gøre en crunch , løft dine skulderblade , men holde din lav ryg i kontakt med bænken. For at gøre en situp fortsætte bevægelsen , indtil dine skulderblade og lav ryg er fra bænken. Situps sted stress på lænden og er kontraindiceret for dem med lav ryg problemer. Hvis du oplever lændesmerter eller ikke føler situp øvelse i dine mavemuskler , så prøv crunches på en tilbagegang bænk med en medicin bold i stedet.
Decline Bench

et fald bænk gør situp øvelse sværere da du skal løfte din overkrop på en vinkel i stedet for på en plan overflade. Jo stejlere vinkel , jo sværere situp øvelse. Start med en lav vinkel på 15 til 30 grader , og gradvist øge den vinkel , som du bliver stærkere .
Medicine Ball

Medicin bolde er til rådighed i en række af vægte. Start med en 4 - eller 6 -pund medicin bold . Jo længere væk fra omdrejningspunktet du holder medicinen bolden , bliver mere udfordrende situp øvelse. Begynd ved at holde medicinen bolden over brystet eller bag hovedet. At øge intensiteten af bevægelsen, udvide dine arme og hold medicinen bolden over dit hoved .

Decline Øvelser med en medicin bold

Lig på bænken med din hoved lavere end dine fødder for den grundlæggende tilbagegang situp med en medicin bold . At målrette dine obliques , eller side abs , tilføje en twist til bevægelsen - pege din skulder mod den modsatte knæ , som du sidder op . For en omvendt situp , ligge på bænken med fødderne lavere end dit hoved. Hold medicin bold mellem knæene og træk knæene mod brystet , løft dine hofter fra bænken. For en mere avanceret reverse situp holde medicinen bolden mellem dine fødder og holde dine ben forlænget. Vælg 3-5 øvelser til din mave rutine . Komplet to sæt af otte til 12 gentagelser for hver bevægelse .


[Situp Øvelser på en tilbagegang bænk med en medicin bold: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020894.html ]