Kernerotation med medicinbold

Formål

Denne boremaskine hjælper med at opbygge kernestyrke og fleksibilitet.

Hvordan det virker

1. Kernerotation – stå ryg mod ryg med din partner, mens en af ​​jer holder en medicinbold. En af jer vil dreje med uret, den anden vil dreje mod uret. Mød i midten og byt bolden. Drej tilbage den anden vej og udskift bolden igen. Gentage.
2. Figur 8 Rotation – stå ryg mod ryg med din partner, men send bolden frem og tilbage i en 8-tals rotation. I vil begge dreje med uret (eller mod uret) og derefter mødes i midten for at bytte bolden. . Drej tilbage den anden vej og udskift bolden igen. Gentage.
3. 3 sæt af 5-10 reps i hver retning for kernerotation
4. 3 sæt af 10 gentagelser i hver retning for figur 8 rotation.

Coaching tips

• Hold knæ og hofter bøjet for god balance og stabilitet.
• Roter i kernen - flyt ikke fødderne.

[Kernerotation med medicinbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040818.html ]