Quarterback Conditioning:Kernestyrke

I dagens blogindlæg, Jeg byder på et par hurtige quarterback-konditioneringsøvelser, som en quarterback kan lave på egen hånd for at opbygge kernestyrke!

Quarterback Conditioning:Kernestyrke

Lav disse quarterback-konditionsøvelser i et minut eller to om dagen, og du vil blive overrasket over, hvor meget og hvor hurtigt du kan opbygge din kernestyrke.

Planke øvelser

Den første øvelse vi skal lave er blot en simpel plankeøvelse. Du kan lave denne øvelse derhjemme, mens du ser dit yndlingshold!

Kom ned på dine albuer/underarme og tæer, og opretholde en stærk vinkelret position. Begynd at holde den position i tredive sekunder, og øg derefter til 45 sekunder. (Hold den i en reklamepause.)

Vend nu over på din side, med vægt på din underarm og siderne af din fod. Dine fødder skal være oven på hinanden. Hold en stærk vinkelret position i kort tid, og så vender du den over på den anden side.

Og når du bliver rigtig god, du kan begynde at tilføje nogle benløft. Begynd med at flytte det øverste ben ind og ud, og prøv så ind, ud og op (i et "L"). Gør dette et minut, to minutter, og du vil blive overrasket over, hvor meget og hvor hurtigt du kan bygge op.

Og så er der de traditionelle sit-ups og leg ups – alle disse vil også arbejde på dine mavemuskler og core.

Medicinboldøvelser

Hvad kan du lave i fitnesscenteret? På fodboldbanen? Snup en medicinbold!

1. Først, skræve over linjen, som om du er i den lomme. Og din første bevægelse bliver bare en pressende bevægelse, kaste den bold ud direkte foran dig.
2. Næste, at opbygge disse mavemuskler, hofter og hele kernebevægelsen, vi skal vride i taljen, i én retning ad gangen.
3. Holder bolden, drej helt til den ene side, og derefter løsne og kaste bolden til den anden side. Sørg for at gå begge veje. Du ønsker ikke at være ensidig! Brug altid begge sider.

Dette er et lidt hårdere twist. I stedet for bare at trykke, nu skal vi forlænge. Du kommer til at arbejde på at have strakte arme og forlænge. Det tvinger dig til at bruge hele din kerne. Det tvinger dig til at bruge dine hofter.

1. Holder bolden, slap af og dine arme og lad dem forlænge.
2. Hold armene forlængede, drej helt til den ene side og drej derefter helt ud og smid bolden til den anden side.

Dette er blot et par simple ting, som en quarterback kan gøre for at forbedre sit spil. Jo mere du gør, jo bedre får du det. Jo bedre du bliver, jo bedre quarterback bliver du.

For flere gode quarterback-konditionsøvelser, tjek min serie "Fodboldøvelser og træningsplaner", komplet med videodemonstrationer! Og glem ikke at blive fan på Facebook, hvor du kan diskutere disse, og andre emner med andre trænere, spillere og fans!

[Quarterback Conditioning:Kernestyrke: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003039896.html ]