Quarterback-konditionering:Armstyrke og kraft

Så vi har arbejdet på vores fødder, vi har arbejdet på vores kerne. Den sidste, endelig, vigtigst er vores arm. Vores arm er udtryk for, hvad vi er som quarterback. I dag vil jeg dele nogle fantastiske quarterback-konditioneringsøvelser og øvelser for at forbedre vores armstyrke og kraft til at kaste.

Quarterback-konditionering:Armstyrke og kraft

Jeg har ofte spekuleret på, hvad en øvelse er ved blot at kaste bolden, som jeg kan gøre for at styrke min arm. Mange gange, du ser pitchers kaste en masse lang bold, meget langt kast. Dette er en øvelse, der er lidt afledt af dette koncept.

Langt kast

Med firkantede fødder og uden trin, og inkorporerer overkrop og hofter, start ved 10 yards. Få partneren til at kaste en medicinbold til spilleren. Hvert kast, få partneren til at flytte sig fem yards tilbage. Så kan du flytte 10 yards tilbage. Så du bliver ved med at arbejde hele vejen tilbage. Til sidst, du kommer til det punkt, hvor du ikke kan smide det længere – for mig, det er omkring 50 eller 55 yards. Når du først får det punkt, begynde at arbejde dig op igen, kaster hver femte yard.

Efter du har været igennem, tilbage helt til 50, 55 meter, kom på den linje og få din partner til at gå til 10. Og vend nu vinkelret, og igen uden skridt, kaste bolden til din partner, og igen arbejde fem yards tilbage. Når først du kommer til en afstand, kan du ikke kaste den længere, få din partner til at komme tilbage.

Og så til sidst, vende den anden vej. Og dette er det sværeste, fordi vi arbejder på den udvidelse. Og lav nu den samme øvelse. Få din partner til at flytte fem yards tilbage for hvert kast. Og når du når til et punkt, hvor du kaster den lange bold, så du ikke kan kaste den længere, få din partner til at komme tilbage.

Nu sætter den øvelse meget stress, meget vægt på den kerne og på den arm. Er det noget jeg ville gøre hver dag? Nej. Er det noget man skal lave to gange om ugen?

Sikkert.

Og du vil bemærke, jo mere du gør det, jo stærkere armen bliver, og du kan bevæge dig tre yards tilbage, fem yards, fire yards. Du vil se den progression og den opbygning. Du vil altid se forbedringer. Forbedring kommer med arbejde.

Arm forlængelse

Så vi har arbejdet på vores fødder. Vi har arbejdet på vores kerne. Vi lavede en armforlængende øvelse. Nu er dette en meget specifik øvelse for dem af jer, der kæmper med at få den forlængelse. Dette er omtrent den bedste øvelse, jeg nogensinde har lavet, som jeg kunne finde på at arbejde på.

Tværstangsboremaskine

Hvis jeg ikke har forlængelse, og jeg skud med den bold, der er ingen måde for mig at få den bold til at skumme lige over overliggeren. Det, jeg vil gøre, er at få den fine høje forlængelse og bare skumme den tværstang.

Og jo bedre du bliver til det, rykke op lidt tættere på målstolpen. Når du rykker tættere på, jo højere skal din udgivelse være. Du vil bare rydde overliggeren. Og igen, de af jer, der kæmper med forlængelse, du vil opleve, at du ikke er i stand til at få den op og over den overligger.

Du rammer den, du vil skubbe det, det er ikke det, vi ønsker her. Vi ønsker forlængelse.

Der er ingen bedre boremaskine, som jeg har fundet til at undervise i forlængelse end dette - at skumme den tværstang.

Medicinboldkast

Det sidste er noget, jeg plejede at gøre, da jeg gik i gymnasiet. Jeg var ikke den fyr, der kunne bænkpresse en masse vægt. Det er jeg stadig ikke. Jeg er ikke en fyr, der har mange naturlige muskler, meget naturlig bulk. Jeg skulle arbejde for alt, hvad jeg fik.

En øvelse, som jeg fandt på, da jeg gik i gymnasiet – og jeg gjorde i min baghave med min væg og taget på mit skur – er, at jeg ville tage en medicinbold, som jeg kunne kontrollere og trykke og få forlængelsen, som vi taler om.

Igen, den forlængelse, når jeg kaster den fodbold. Den forlængelse, der skaber hastighed. Den udvidelse, der skaber det der kaste ned ad bakke i stedet for at kaste op ad bakke. Den forlængelse, der skaber en bevægelse, som jeg kan gøre konsekvent igen og igen.

Så hav en partner. Eller have en væg. Og kast bolden frem og tilbage og få den forlængelse og den triceps, skulderstyrke og kraft i overkroppen. Efter at have kastet en dejlig tung medicinbold rundt, det lille svineskind vil være et stykke kage!

Alle disse ting - vores fødder, vores kerne, vores arm, vores skuldre – alle disse ting vil hjælpe dig til at blive en fantastisk quarterback.

For flere gode quarterback-konditioneringstips og teknikker, Sørg for at tjekke min videoserie om fodboldøvelser og træningsplaner. Og glem ikke at "synes godt om" os på Facebook, hvor vi deler endnu flere gode quarterback-konditioneringsoplysninger!

[Quarterback-konditionering:Armstyrke og kraft: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003039894.html ]