Badminton Fitness – Kernestyrkens rolle i badminton

Kernestyrke i badminton er en af ​​de mest fundamentale egenskaber, enhver spiller bør have. Ofte kan styrketræning blive overset af amatørspillere, fordi sporten i sig selv er ret let. Ketsjerne vejer praktisk talt ingenting i dag, og shuttlen er en prop med et par fjer. Sammenlignet med andre ketchersportsgrene såsom tennis (med tungere udstyr) kan mange spillere ikke retfærdiggøre styrketræning.

Den gennemsnitlige klub eller endda amtsspiller kan muligvis klare sig med deres færdigheder og nuværende konditionsniveau. Imidlertid, når det kommer til meget høje niveauer af spil, det vil simpelthen ikke være nok. Derfor bruger de professionelle lige så meget tid på styrke- og konditionstræning, som de gør på at finpudse deres badmintonfærdigheder. Og et af de vigtigste områder at arbejde med er din kerne!

Kernens rolle i badminton

Læg mærke til, hvordan jeg sagde kerne og ikke abdominals (abs). Mavemusklerne bliver ofte forvekslet som kroppens kerne. Rent faktisk, kernen omfatter meget mere end det, maven er bare en del af det.

Kernen er helt afgørende, ikke kun i badminton, men alle sportsgrene. Det virker til at stabilisere din krop, generere kraft og fungerer også som en del af den kinetiske kæde for energioverførsel. Alle disse tre funktioner er ekstremt vigtige for ydeevnen. Mens ben ofte nævnes som grundlaget for kroppen, faktisk kan dette betragtes som kernen. Dette er fordi det ikke kun bestemmer din kropsholdning, balance og styrke, men hjælper også med at give en stabil base, hvorfra lemmerne kan udføre deres atletiske funktioner.

Kernestabilisering

Kernestabilisering er "kontrol af positionen og bevægelsen af ​​stammen over bækkenet og benene for at tillade optimal produktion, overførsel og kontrol af kraft og bevægelse til terminalsegmentet i integrerede kinetiske kædeaktiviteter." (Tryk et al). I lægmandstermer - det er evnen til at opretholde balancen, mens du bevæger dig og skaber og overfører energi fra en kropsdel ​​til en anden for at udføre en atletisk opgave.

Du kan tænke på kernestabilisering som at spænde en last fast på taget af din bil. Hvis du binder det for løst, og du kører væk, lasten er ikke sikker og vil sandsynligvis bevæge sig meget. Imidlertid, hvis du binder det fast, bilens bevægelse påvirker ikke lasten, da den er sikret eller "stabiliseret". Tænk nu på din kerne som stropperne. Selvom det ikke er så ekstremt som ovenstående eksempel; en svagere kerne vil ikke være i stand til at generere den samme kraft for at stabilisere din krop lige så effektivt under ekstreme bevægelser som en stærkere kerne. Derfor, der genereres mindre energi, og mere af den genererede energi går tabt på grund af ineffektivitet i at overføre denne kraft.

Dette er utrolig vigtigt i badminton, da det involverer mange flerplansbevægelser. Faktisk, i badminton, kroppen bevæger sig gennem alle planer og så er kernen vigtig i alle disse bevægelser. Kernen giver en solid base, hvorfra disse ekstreme bevægelser kan udføres. Handlingen med at hoppe, smadre rumfærgen, landing og flytning er alle mulige på grund af kernens bidrag.

Generation af magt

Kernen fungerer også som en kraftkilde til at spille skud. Du har måske fået at vide, at kraften kommer fra pronationen af ​​underarmen (på et forhåndsskud). Ja, en vis kraft kommer fra denne handling. Men for det meste kommer det fra din kerne. Grunden til, at vi drejer side ind på rumfærgen, når vi rammer skud over hovedet, er, at den tillader vores kerne at rotere ind i rumfærgen, giver meget mere kraft til at ramme det klare med passende afstand.

Et simpelt eksempel, du kan prøve, når du er næste gang på banen, er at stå vinkelret på nettet på bagsiden af ​​banen og uden at rotere din krop spille en fri så langt, du kan. Prøv det derefter, mens du står på siden og roterer ind i skuddet. Du vil bemærke, at du kan ramme rumfærgen betydeligt længere med denne metode. Rotationen af ​​kernen hjælper med at forbedre skuddets kraft. Det samme med næsten alle skud i badminton.

Det er naturligt i så fald, at styrkelse af din core vil forbedre kraften i dine skud. Og da så mange mennesker ønsker at forbedre kraften i deres smash, dette er et af nøgleelementerne. Faktisk, en undersøgelse viste, at en gruppe badmintonspillere, der udførte kernestabilitetstræningsøvelser over en periode på otte uger, øgede deres smashing-hastighed med 28 % og smashing-nøjagtighed med 14 % sammenlignet med en kontrolgruppe.

Mens undersøgelsen påpegede, at der er en række faktorer, der spiller ind i en badminton-smash, den konkluderer også, at forbedringen i kernestyrke og udholdenhed bidrog stærkt til denne stigning gennem selve kerneøvelserne, som var tæt koordineret baseret på badmintonbevægelser.

Mine egne tanker om denne undersøgelse

At drage min egen konklusion på denne undersøgelse (selv om den ikke er så kvalificeret til at tale om sådanne sager!) er, at den øgede styrke i kernen hjalp med at generere mere kraft ved at forbedre kraften og effektiviteten af ​​kernerotationen (såvel som den mere effektive overførsel). energi som nedenfor). Forbedringen af ​​nøjagtigheden af ​​smashen kan være resultatet af, at core-stabiliteten er forbedret gennem core-træning. Det betyder, at bunden af ​​skuddet er mere stabil. Svarende til ideen om, at strammere strenge på en ketcher giver mere nøjagtighed end taberstrenge.

En anden analogi, jeg ville bruge til at forbedre nøjagtigheden, er en kanon. Du skal ramme et mål ved at affyre kanonen. Hvis du affyrer en kanon fra en tømmerflåde på vandet, chancerne er du kommer til at gå glip af. Imidlertid, hvis du affyrer den fra den faste grund, er der større sandsynlighed for, at du rammer det mål, fordi fundamentet af kanonen er meget mere stabilt. Så ved at erstatte din kerne som jorden og kanonen som smashen kan vi udlede, at en stærkere mere stabil kerne vil betyde, at din smashing-nøjagtighed sandsynligvis vil være bedre end en person, der måske har en svagere kerne.

Overførsel af magt

Kernen genererer ikke kun strøm. Det hjælper med at overføre den energi, der genereres fra andre områder af kroppen. Det er bindeleddet mellem alle lemmer. Så f.eks. i et hop smash, energien overføres fra benene, gennem kernen og i sidste ende ind i rumfærgen. Kernen bidrager ikke kun med energi til dette skud (som ovenfor), men hjælper også med at overføre energien fra andre dele af kroppen for at hjælpe med at det endelige resultat får mere kraft. Videoen nedenfor viser dette. Selvom det handler om volleyball, handlingen er næsten identisk med et badminton jump smash.

Hvis din kerne er væsentligt svagere end nogen med en stærkere kerne, der vil være energilækager. Hvorimod en stærkere kerne vil være bedre i stand til at overføre denne energi gennem din krop mere effektivt, resulterer i et kraftigere skud. Kernen er bogstaveligt talt midten af ​​den kinetiske kæde. Og en kæde er kun så stærk som dens svageste led.

En god måde at tænke på dette er at hoppe. Hvis du hopper fra stående start på jorden, jorden giver en solid base at hoppe fra. Energiens modkraft er lige ned i jorden. Imidlertid, hvis du hopper på en tømmerflåde på vandet (som med kanonen), dette giver ikke den samme stabilitet. Energien spredes ud over vandlegemet. Så energien er lækket, hvilket betyder, at du ikke er i stand til at udføre springet i samme grad. Ved at have en stærkere kernemuskel opfører du dig mere som jorden. Dette tillader energien at overføre gennem din krop for at udføre enhver handling på banen mere effektivt.

Kernestyrke i badminton - Det sidste ord

Hvis intet af ovenstående overbeviser dig om at træne din kerne, du vil måske overveje, at de professionelle spillere bruger meget tid på at arbejde på deres kernestyrke. De fleste spillere har ret definerede mavemuskler, ikke kun på grund af deres mangel på kropsfedt, men deres dedikation til at træne deres kerne. De, eller deres styrketrænere(!), forstå vigtigheden af ​​kernefunktionen i atletisk funktion.

Mange aktiviteter, du udfører i løbet af din sædvanlige styrketræning, fungerer din kerne. Men at arbejde med din kerne direkte er bydende nødvendigt på samme måde, som du ville konditionere enhver anden kropsdel. Kernestyrke i badminton er måske det vigtigste område at fokusere på, da det bestemmer effektiviteten af ​​alle dine andre handlinger på banen. Hvis du er i karantæne, Brug denne tid effektivt til at forbedre din kerne og komme stærkere tilbage på banen!

Overvej venligst at abonnere på min blog for mere fantastisk badmintonindhold, og sørg for at følge mig på Instagram og Facebook for andre opslag og opdateringer!

Hvis du vil have 15 % rabat på Alien Pros fantastiske badmintongreb - klik her og brug koden "shuttlesmash" ved udtjekning! Det vil hjælpe med at støtte denne hjemmeside og gøre mig i stand til at give dig mere badmintonindhold!

[Badminton Fitness – Kernestyrkens rolle i badminton: https://da.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1003038029.html ]