Badminton Fitness – Fleksibilitet i Badminton

Det sidste aspekt af fitness, jeg vil diskutere, er fleksibilitet i badminton. Når de fleste tænker på fleksibilitet, det første, de tænker på, er splittelsen. Men hvad betyder fleksibilitet egentlig?

Fleksibilitet og det er vigtigt

Fleksibilitet er evnen til at bevæge leddene gennem et komplet bevægelsesområde. Derfor for at blive betragtet som virkelig fleksibel, du bør være i stand til at bevæge alle led gennem deres fulde bevægelsesområde. Dette inkluderer dine skulderled, hofter, knæ, håndled, ankler og andre led i kroppen.

Alt, hvad vi gør i vores daglige liv, involverer en form for fleksibilitet. Noget så simpelt som at løfte armen er et eksempel. Når vi ønsker at forbedre vores bevægelsesområde, skal vi arbejde på elasticiteten af ​​vores muskler og sener.

En stor fordel ved øget fleksibilitet er en reduceret risiko for skader. Dette er ret simpelt, hvis du tænker over det. Tag en lille elastik og stræk den, indtil den klikker. Tag nu en længere og gør det samme. Jo længere man skal strække sig længere, før det klikker. Det er det samme med vores muskler. Hvis dine muskler er stivere (som med det mindre bånd), er det mere tilbøjeligt til at blive skadet under pres.

En anden vigtig fordel er, at fleksible muskler er mere afslappede i hvile. Dette giver bedre blodcirkulation gennem musklerne og dermed bedre transport af ilt og næringsstoffer. Der er links her til det aerobe system.

Fleksibilitet påvirker også alle de andre fitnessaspekter, vi har diskuteret. Uden et godt niveau af fleksibilitet, vi ville ikke være i stand til at udføre mange øvelser til deres potentiale. At kunne udføre enhver intens fysisk aktivitet kræver et anstændigt niveau af fleksibilitet.

Fleksibilitet i badminton

Hvis fleksibilitet påvirker alt, hvad vi gør i vores daglige liv, du kan forestille dig, at det er utrolig vigtigt i badminton. Det påvirker ikke kun sådanne handlinger som at være i stand til at strække for at nå skud i et dybt udfald, men også at kunne spille overhead skud kræver fleksibilitet.

Den hastighed, hvormed badmintonspillere bevæger sig og ændrer retning (agility) indebærer at de kræver en høj grad af fleksibilitet til at håndtere disse bevægelser, da det lægger et stort pres på muskler og led. Mere ufleksible spillere ville være tilbøjelige til at blive skadet under dette pres.

At have en mere fleksibel underkrop betyder ikke kun dybe udfald. Det påvirker også dit fodarbejde på banen. Hvis du er fleksibel, du er i stand til at tage større skridt og derfor færre skridt på banen. Dette er fantastisk til at dække banens diagonaler!

Fleksibilitet i overkroppen er også vigtig. Spillere formår at forvride deres kroppe til alle mulige former for at spille rundt om hovedskuddene. Det bidrager også til mere kraftfulde skud gennem effektiv rotation af torso og armhandling gennem skulderleddet og albuen.

Forbedring af fleksibilitet

Det burde ikke være nogen overraskelse, at nøglen til at forbedre fleksibiliteten er udstrækning. Hvis du varmer ordentligt op, før du leger, og køler ned, du burde allerede være ved at inkorporere stretching i din rutine. Du bør udføre denne handling før enhver øvelse du laver, især vægttræning og højintensive aktiviteter såsom plyometrics.

Hvis du træner konsekvent, du vil (bør!) strække dig stort set hver dag. Dette er sandsynligvis den bedste tilgang, da du altid vil blive mindet om at gøre dem! At dedikere en træningssession til at strække en uge er bedre end ingenting, men det er en bedre tilgang at dedikere kun 10-15 minutter om dagen til at arbejde på din fleksibilitet

Personligt, Jeg kan godt lide at løbe forsigtigt på løbebåndet i ca. 10-15 minutter for at varme min krop op. Jeg arbejder derefter på stræk i yderligere 10 minutter eller deromkring, før jeg starter min primære træning. Startende fra mine ben strækker jeg hver muskel, arbejder mig op ad min krop og afslutter med nakkestræk.

Udstrækninger kan også udføres på dine restitutionsdage, altså dage, hvor du ikke træner. Dette hjælper med at hjælpe med at genoprette musklerne fra tidligere træningssessioner samt arbejde på din fleksibilitet. Med tiden bør du mærke, at du bliver mere smidig, og du bør også mærke denne forbedring på banen.

Statiske vs dynamiske stræk

Statiske stræk er de traditionelle stræk, som du tænker på, når du tænker på at strække. Det går ud på at holde strækket på plads i 20-30 sekunder.

Dynamiske stræk er "aktive stræk", hvor kroppen tages gennem bevægelser for at øge blodgennemstrømningen og forberede dig til øvelser, du skal udføre senere. Nogle eksempler omfatter bensving og knæhævninger.

Der er nogle undersøgelser, som viser, at statiske stræk før en træning faktisk kan begrænse præstationen. I stedet, dynamisk strækning foretrækkes, fordi det er en aktiv strækning, øget puls og blodgennemstrømning før træning. Det efterligner også bevægelser, som din krop vil udføre i de kommende øvelser, derfor bedre forberede din krop.

Jeg foretrækker at gøre begge dele. Nogle statiske stræk dækker muligvis ikke i tilstrækkelig grad visse bevægelser af en øvelse, du vil udføre. Ligeledes, du føler måske ikke, at et dynamisk stræk strækker musklen tilstrækkeligt. Ved at udføre begge dækker du alle baser! Gør det, der er bedst for dig. På trods af undersøgelserne, Jeg har det bedre med at komme ind i en træning efter at have udført i det mindste nogle statiske stræk.
Så længe jeg varmer tilstrækkeligt op inden jeg strækker mig, Jeg føler, at det gavner mig, og jeg har det bedre, når jeg gør mit øvelser .

Konklusion

At være fleksibel betyder ikke, at du skal have fleksibilitet på gymnastniveau. Det betyder ganske enkelt, at du skal være fleksibel nok til at håndtere sportens krav. I badminton, der er mange handlinger, som kræver et godt niveau af fleksibilitet, så det er vigtigt at sikre, at du arbejder på både din over- og underkrop for at producere de bedste resultater på banen.

Overvej venligst at abonnere på min blog for mere fantastisk badmintonindhold, og sørg for at følge mig på Instagram og Facebook for andre opslag og opdateringer!

Hvis du vil have 15 % rabat på Alien Pros fantastiske badmintongreb - klik her og brug koden "shuttlesmash" ved udtjekning! Det vil hjælpe med at støtte denne hjemmeside og gøre mig i stand til at give dig mere badmintonindhold!

[Badminton Fitness – Fleksibilitet i Badminton: https://da.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1003038063.html ]