Badminton Fitness – Fordele ved håndvægte i styrketræning

Der er flere fordele ved håndvægte i din badmintontræning. Jeg introducerede nogle sammensatte øvelser for at hjælpe med at udvikle din styrke tidligere. Jeg nævnte også nogle af fordelene ved at udføre sådanne øvelser til badminton. Disse blev udført med vægtstænger, men i denne artikel, Jeg vil gerne diskutere vigtigheden af ​​at bruge håndvægte i dine rutiner.

De byder på mange fordele ved vægtstænger, og så du kan skræddersy din rutine til det, der passer dig.

Uanset om du bruger håndvægte eller vægtstænger er konceptet det samme. Du ønsker at løfte så tungt som muligt inden for 1-5 rep-intervallet for at udvikle styrke.

Fordele ved håndvægte

Håndvægte er de vægte, du normalt finder i et fitnesscenter, der spænder fra 2 kg-50 kg og mere i visse fitnesscentre. Generelt, du kan lægge meget mere vægt på en vægtstang end håndvægte, hvilket gør den til den foretrukne metode til styrketræning. Imidlertid, der er vigtige fordele ved håndvægte, som vægtstænger ikke har.

For det første, når du løfter en vægtstang, du kan opleve, at din dominerende side kompenserer meget for din svagere side. Dette er tydeligt i øvelser som bænkpres eller militærpresse. Det vil være mærkbar da den ene side af stangen kommer op hurtigere end den anden, så der foregår en slags skævt løft.

Brug af håndvægte hjælper med at rette op på denne ubalance ved at have en jævn vægt i hver hånd. Derfor, den ene side kan ikke kompensere for den anden. Du bliver nødt til at sænke vægten lidt for at rette op på disse ubalancer. Dette gør det muligt for den svage side at indhente det. Du kan også specifikt målrette mod den svage side ved kun at lave yderligere håndvægtøvelser på denne side af kroppen. Over tid, den svagere side vil indhente din dominerende side. Som resultat, bør du bemærke en tydelig forbedring af dit vægtstangsløft.

Husk, i badminton, vi stresser konstant den ene side af vores krop meget mere i et spil. Korrigering af disse ubalancer vil hjælpe med at forhindre skader og føre til større styrkeforøgelse i det lange løb, øget kraft og hastighed.

For det andet håndvægte er sikrere, da du nemmere kan kautionere på liften, hvis du skulle få brug for det. Fantastisk, hvis du ikke har en spotter! Med en vægtstang, hvis du er under det, det kommer til at ramme dig. Imidlertid, med håndvægte, du kan tabe dem på begge sider af dig. Perfekt til ikke at få smæk i ansigtet.

For det tredje, med en vægtstang, du er begrænset til en bestemt bevægelse. Imidlertid, med håndvægtene, der er et større bevægelsesområde. Dette kan hjælpe, hvis vægtstangens vej føles ubehagelig. Hvis noget er ubehageligt, det kan være en potentiel skade. Noget vi gerne vil undgå som sportsmænd og kvinder! Håndvægtsbevægelser er lidt mere naturlige, og det er med til at udføre øvelsen i en mere behagelig stilling for dig.

Øvelser med håndvægte

Hovedøvelserne fra den sidste artikel var squat, bænkpres, dødløft og overheadpres. Alle disse kan fuldendes med håndvægte. Nedenfor er nogle gode ideer til håndvægttræning.

Hvad med maskiner?

I hele gymnastiksalen, du vil opdage, at der er en million forskellige maskiner. Problemet med maskiner er, at de har en tendens til at isolere visse muskelgrupper. Det er ikke en dårlig ting, men husk at træne styrke effektivt, sammensatte bevægelser med frie vægte er overlegne.

Når du udfører sammensatte bevægelser, en masse stabilisering sker i din kerne for at hjælpe med at håndtere vægten. Maskiner fjerner effektivt meget af denne stabilisering, så fokus er kun på én hovedmuskelgruppe. Maskiner og andre isolationsøvelser er gode til at supplere dine andre øvelser, men bør ikke være hovedkomponenten i din styrketræning.

Hvordan skal jeg balancere det?

Vægtstænger er den foretrukne mulighed for styrkeudvikling. Du kan lægge mere vægt på stangen, og derfor er det nemmere for dig at komme videre. Der er også nogle øvelser som bare er nemmere med en vægtstang. For eksempel, det er lettere at squatte 50 kg med en vægtstang hen over ryggen end at holde en 50 kg håndvægt i hænderne.

Imidlertid, hvis du er en ny løfter, har ikke en spotter, eller har meget tydelige muskelubalancer, Jeg ville starte med håndvægte for alle fordelene ovenfor. Du vil være i en meget stærkere position, når du kommer til vægtstangsøvelserne, og det vil markant øge din evne til at løfte tungere vægte. Her er en manual til vægttræning til badminton til yderligere inspiration.

Når det er sagt, håndvægte bør ikke betragtes som en forløber for vægtstænger. Begge komplementerer hinanden. En håndvægt og vægtstang af samme vægt vil have næsten identiske resultater. Kroppen genkender ikke, hvad den løfter, kun at det møder modstand. Så brug begge dele til din fordel til at udvikle styrke til badmintonbanen!

Fordele ved håndvægte - Konklusion

Endelig kom kræfternes ende! Indrømmet, at der er meget information her om et par andre områder, som ikke er specifikke for badminton. Imidlertid, Jeg ville bare sikre mig, at alle havde nok information til at udføre øvelserne korrekt og genkende de tilgængelige muligheder for yderligere at udvikle din styrke til forbedring på banen.

Som jeg nævnte før, Jeg tror, ​​det er lige så vigtigt at arbejde på alle områder af din krop, ikke med fokus på ben eller overkrop. De bør begge arbejdes med samme intensitet for at undgå ubalancer og for at understrege præstationer på banen.

At være i stand til at squatte to gange din kropsvægt som Lee Chong Wei tager meget tid og dedikation. Tag dig tid til at finde ud af, hvor du er lige nu, og arbejd konstant på at forbedre din styrke gennem trinvise stigninger i vægtene.

Efterhånden som du bliver stærkere, du vil begynde at bemærke positive forskelle i din præstation på banen, om det er stærkere smash eller hurtigere bevægelse. Efter en måneds konsekvent træning, Jeg nåede skud, som jeg ikke ville have nået før og komme sig meget hurtigere fra dem. Disse små forskelle gør en stor indflydelse på spillet. Der er også ekstra fordel ved at føle dig mere sikker på dit spil, når du indser, at fordelene ved din træning har givet pote!

Overvej venligst at abonnere på min blog for mere fantastisk badmintonindhold, og sørg for at følge mig på Instagram og Facebook for andre opslag og opdateringer!

Hvis du vil have 15 % rabat på Alien Pros fantastiske badmintongreb - klik her og brug koden "shuttlesmash" ved udtjekning! Det vil hjælpe med at støtte denne hjemmeside og gøre mig i stand til at give dig mere badmintonindhold!

[Badminton Fitness – Fordele ved håndvægte i styrketræning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1003038065.html ]