Badminton Fitness – Power In Badminton

Power i badminton handler om, hvor hurtigt du kan bruge din styrke til at udføre en handling på banen. Både magt og styrke er i sagens natur forbundet. Når vi træner for styrke, løfter vi meget tunge vægte. Løftet er generelt ret langsomt, da vi presser vores muskler med deres maksimale kapacitet til at overvinde denne modstand.

Strøm, på den anden side, er, hvor hurtigt vi kan overvinde modstand. Alle har et grundlæggende styrkeniveau. Hvis du løfter fjernbetjeningen til fjernsynet, det gør du ret hurtigt og nemt. Du har den grundlæggende styrke til at være i stand til at løfte denne genstand op og gør det hurtigt, betyder det, at du nemt var i stand til at overvinde dens vægt. Dette er en meget grundlæggende form for magt.

Jo stærkere du er, jo større vægt kan du overkomme. Hvis dit højeste squat er 100 kg, så er 50 kg sandsynligvis relativt let, og du kan løfte det i et hurtigere tempo. Det betyder, at du er mere kraftfuld end en person, der har en maksimal squat på 50 kg. Det lyder ret indlysende, imidlertid, du kan være stærk uden at være så stærk, især i sport.

Power Formel

Power =hastighed x styrke

Produktet af styrke og hurtighed er kraft. Du kan ikke have magt uden en af ​​disse to egenskaber. Selv den stærkeste person ville ikke være i stand til at slå et meget hårdt smad, hvis de ikke kan producere hastighed i ketcheren.
Power i badminton er, hvordan styrke påføres på banen.

Hastighed

Vi tænker ofte på hastighed i form af løb, hvor hurtigt nogen kan tilbagelægge en bestemt afstand. Med hensyn til badminton, vi vil sidestille dette med, hvor hurtigt du kan bevæge dig rundt på banen. Imidlertid, fra et sportsligt perspektiv, det er minimumstiden, hvor en person kan udføre en handling. Det er ikke kun, hvor hurtigt du kan bevæge dig. Det er, hvor hurtigt du udfører enhver handling.

Selvom hastighed og styrke er to forskellige variabler, der skaber kraft, de trænes på lignende måder. Uden styrke, du ville ikke have nogen fart. Hvis en sprinter kun udførte sprintøvelser, sikker på at de måske bliver lidt hurtigere. Imidlertid, de ville ramme et plateau, efterhånden som deres krop bliver tilpasset den øvelse. Det er ikke længere udfordrende. For at overvinde dette og fortsætte med at forbedre en form for modstandstræning skal der indarbejdes. Ved at overvinde denne yderligere modstand, de vil være i stand til at overvinde deres egen kropsvægt med meget mere kraft, hvilket resulterer i hurtigere acceleration.

Power i badminton

For at gentage, hvad magt er; det er evnen til hurtigt at overvinde modstand. I badminton, vi overvinder vores kropsvægt, at kunne bevæge sig rundt på banen og spille skud. Badmintonspillere har en tendens til at være meget magre, måske omkring 70 kg for mænd og 60 kg for kvinder i gennemsnit. Så i forhold til kropsvægt, større styrke betyder meget mere magt end nogen, der er styrke til vægtforholdet er mere jævnt .

At kunne bevæge sig hurtigt rundt på banen er vigtigt, men i badminton, vi skal rykke hurtigt i en række forskellige retninger. Evnen til at gøre dette ved hastighed er kendt som agility. Dette kræver en del styrke for at kunne dreje og dreje med fart. Jo mere magt du har, jo lettere er du i stand til at gøre dette for at blive i rallyet og presse din modstander.

Det er forskellen mellem at kunne hoppe og spille en smadder rundt om hovedet eller at skulle spille en baghånd. At have et godt kraftniveau betyder, at du er i stand til at nå skuddet tidligere, spil hårdere angrebsskud og restituer hurtigt og gå videre til næste skud med minimal forsinkelsestid.

Vægttræning for kraft

Mange af øvelserne nævnt i udholdenhed udvikler også kraft. Plyometri er ekstremt vigtigt for kraftudvikling og bør være en væsentlig del af din styrketræning. De er også de mest tilgængelige, da de kan gøres overalt, så der er ingen undskyldning for ikke at gøre dem!

Vi kan også inkorporere vægttræning for at øge vores kraft, sideløbende med kropsvægtøvelser. Husk vi forsøger at overvinde modstand på kortest tid. Derfor kommer vi ikke til at løfte den samme mængde vægt som ved styrketræning. Ca. 75-80% af en rep max. Nedenfor er et par eksempler på øvelser, som vi kan lave for yderligere kraftudvikling.

Sammensatte øvelser

Enhver af de sammensatte øvelser fra min tidligere artikel kan skræddersyes til målstyrke, frem for styrke. Rep-intervallet (1-5 reps) og antallet af sæt (3-4 sæt) gælder stadig men med en lidt lavere vægt.

Forskellen mellem styrke og kraft er hastighed. Så når du udfører den koncentriske del af løftet (når du løfter vægten), du ønsker at gøre det så hurtigt og eksplosivt som muligt og samtidig bevare kontrollen over vægten.

Så f.eks. når du udfører et squat, kommer du ned i en squat position som normalt, så når du "kommer op" gør du det eksplosivt. Dette er indbegrebet af formlen power =styrke x hastighed. Den samme tilgang kan tages med bænkpressen, dødløft og overheadpres. Vær sikker på, når du løfter vægten, du gør det under kontrol. Lad være med at rykke det op. Vi ønsker at løfte vægten hurtigt, men ikke på bekostning af dårlig form/skade.

Kettlebell gynger

Denne øvelse er fantastisk til kraftudvikling og ligesom de sammensatte løft, retter sig mod en række muskelgrupper. Din kerne, ben og ryg er alle engageret, i særdeleshed, dine glutes og baglår, som bruges til at støde kettlebellen ind i gyngen. De bidrager til eksplosiv bevægelse på banen.

Pistol squat med hop

Hvis du syntes, det almindelige pistolsquat var svært, sig hej til dens onde tvilling. Dette ligner en pistol squat, undtagen når du kommer op, du eksploderer op i et hop.

Denne plyometriske øvelse er hård. Du kan bruge en væg for eksempel at hjælpe med at støtte dig i starten. Dette giver dig mulighed for kun at fokusere på den eksplosive bevægelse uden at bekymre dig om at miste balancen. Hvis du kan lande tilbage på det ben, du hoppede af, det er fantastisk. Hvis du føler, at dette belaster dit knæ meget, du kan lande med begge fødder. Fokus her er på den eksplosive opadgående bevægelse.

Power In Badminton – Konklusion

Power er evnen til at bruge styrke ved hastighed. Jo stærkere du er, jo mere kraftfuldt kan du præstere på banen i alle aspekter af spillet. Derfor, ikke kun vil du være hurtigere, men du vil også være mere skræmmende over for modstandere, og du vil føle dig mentalt mere dygtig på banen. Power er noget enhver spiller bør stræbe efter, og noget du bør have en konkurrencemæssig fordel i, hvis du skal slå din modstander.

Overvej venligst at abonnere på min blog for mere fantastisk badmintonindhold, og sørg for at følge mig på Instagram og Facebook for andre opslag og opdateringer!

Hvis du vil have 15 % rabat på Alien Pros fantastiske badmintongreb - klik her og brug koden "shuttlesmash" ved udtjekning! Det vil hjælpe med at støtte denne hjemmeside og gøre mig i stand til at give dig mere badmintonindhold!

[Badminton Fitness – Power In Badminton: https://da.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1003038064.html ]