Badminton Fitness – Anaerobt System – Yderligere information

De anaerobe systemer

De anaerobe systemer kræver ikke ilt for at generere energi. Der er to anaerobe systemer, som kroppen udnytter .

Kreatinfosfatsystem

Små mængder ATP er let tilgængelige i musklerne klar til øjeblikkelig brug. Det tager omkring tre omkring 3 sekunder at tømme disse lagre. På dette tidspunkt, kreatinfosfat nedbrydes for at fremme produktionen af ​​ATP. Dette er i modsætning til de to andre systemer, der bruger kulhydrater eller fedtstoffer som brændstof.

Dette system er det hurtigste til at levere energi og resulterer ikke i noget biprodukt. Imidlertid, afvejningen er, at det er ekstremt kortsigtet. Den er i stand til omkring 10-15 sekunders maksimal anstrengelsesaktivitet, før den bliver opbrugt. Det tager omkring 2-3 minutter at komme sig.

Hvis det aerobe system er et langdistanceløb, kreatinfosfatsystemet er en 100m sprint. Den maksimale indsats af denne sprint og løbets korte varighed er det perfekte eksempel på udnyttelse af kreatinfosfatet system m.

Mælkesyresystem

Mælkesyresystemet bruger glykogen (kulhydrater), som er let tilgængeligt i muskler og lever. Dette giver energi hurtigere end det aerobe system, men ikke så hurtigt som kreatinfosfatsystemet.

I mangel af ilt, kulhydrater giver næring til musklerne. Imidlertid, på grund af iltmangel, biproduktet er nu laktat og brintioner. Også kendt som mælkesyre.

I modsætning til hvad folk tror, mælkesyre er ikke årsagen til trætte muskler. Det er faktisk hydrogenionerne, ikke laktat, som er med til at surheden i muskelcellerne giver træthed.

Ved lavere intensitetsniveauer, laktat tages fra musklerne til leveren, sammen med hydrogenioner. Leveren omdanner laktat tilbage til glukose, derefter leveret til musklerne til brug som energi. Denne proces er kendt som Cori-cyklussen.

Når vi træner med øget intensitet, kroppen vil ikke være i stand til at fjerne hydrogenionerne og laktatet i samme hastighed, som de produceres. Det er på dette tidspunkt, at dine muskler vil føles tunge og trætte.

Mens du hviler dig, og mere ilt kommer ind i dit system. Laktat omdannes til pyruvat, derefter genanvendt som energikilde i form af glukose.

Dette system er dominerende, når der udføres højintensive aktiviteter i længere perioder, der overstiger det aerobe systems evner. Dette system kan vare fra 1-3 minutter afhængig af intensitet.

Badminton og det anerobe system

Undersøgelser, jeg nævnte i den aerobe artikel, fremhævede, at kreatinfosfatsystemet var det næstmest dominerende energisystem efter det aerobe system.

Under et spil badminton, der er hyppige pauser mellem point plus et to-minutters interval med 11 point og den anden kamp. Derfor giver det mening, at fosfatsystemet er mere dominerende end mælkesyresystemet. Kreatinfosfatsystemet har tid til at komme sig til en vis grad mellem stævner og næsten optimale niveauer med mellemrum.

Badmintonstævner har en tendens til at være korte i varighed, men høje i intensitet. Et typisk stævne varer kun få sekunder i gennemsnit både i single og double. Igen, dette ville i højere grad indebære en rolle for kreatinfosfatsystemet. En kamp varer måske en time, men spilletid er faktisk meget mindre

Single vs Double

I double er intensiteten meget høj, men spillernes rolle ændres ret ofte. For eksempel, vi ville forvente, at en spiller, der angriber bagfra, bruger deres kreatinsystem mere end modstandere, der forsvarer eller dækker forsiden af ​​banen. Det aerobe systems rolle er lige så vigtig som for doubler som for singler.

Singler belaster det aerobe system mere på grund af spillets natur. Overraskende nok, undersøgelser viste, at fosfatsystemet også spiller mere en rolle end mælkesyresystemet hos singler. Den aerobe kondition på det professionelle niveau er så effektiv, at den anaerobe tærskel er utrolig høj.

Husk, dette betyder ikke, at mælkesyren ikke er aktiv. Det spiller stadig en rolle i leveringen af ​​energi. De længste stævner i single og double på professionelt niveau var omkring to minutter lange. Det er disse længere stævner, at mælkesyresystemet vil spille en mere dominerende rolle.

Konklusion

For resten af ​​fitness-serien, vi vil forholde os tilbage til disse energisystemer, da de er grundlaget for alt, hvad vi gør i sport . Vi har set fra tidligere nævnte undersøgelser, at det aerobe fosfat og kreatinfosfat er mest udnyttet energisystemer i badminton.

Det er vigtigt at bemærke, at disse undersøgelser var baseret på spillere på højt niveau, som har meget høje konditionsniveauer. For den gennemsnitlige klubspiller, den anaerobe tærskel kan være meget lavere. Resultaterne kan derfor indikere et højere bidrag fra mælkesyresystemet hos klubspillere.

Dette bør være en indikation af, hvor vigtigt det er at have et godt aerobt system. Ved ikke at tappe så let ind i dit mælkesyresystem, den er tilgængelig til de længere stævner. Ud over, det hjælper dig med at komme dig mellem point og spil meget mere effektivt, så du er klar til næste stævne.

For at være den bedste spiller, du kan være, det er vigtigt at træne hvert system effektivt og med den korrekte intensitet. Træn hvert system til at være så dygtigt og effektivt som muligt. Denne forberedelse sikrer du; re klar til enhver eventualitet på banen.

Overvej venligst at abonnere på min blog for mere fantastisk badmintonindhold, og sørg for at følge mig på Instagram og Facebook for andre opslag og opdateringer!

Hvis du vil have 15 % rabat på Alien Pros fantastiske badmintongreb - klik her og brug koden "shuttlesmash" ved udtjekning! Det vil hjælpe med at støtte denne hjemmeside og gøre mig i stand til at give dig mere badmintonindhold!

[Badminton Fitness – Anaerobt System – Yderligere information: https://da.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1003038069.html ]