Badminton Fitness – Aerobic System – Yderligere information

I mine artikler om udholdenhed og udholdenhed, Jeg kom ind på øvelser, vi kunne lave for at forbedre det aerobe og anaerobe system både på og uden for banen. At vide lidt mere om energisystemerne kan hjælpe med at forstå, hvorfor disse øvelser er gavnlige.

Hvorfor er det vigtigt at vide?

At forstå, hvordan din krop fungerer, vil hjælpe dig med at forstå, hvordan du træner bedre, tænke mere over din ernæring og give dig en overordnet forståelse af, hvordan kroppen fungerer.

Det vil også hjælpe med at revurdere, hvordan du træner, hvilke ændringer du skal lave og måden du coacher eller bliver coachet på. Denne viden er gavnlig til at forbedre dig som spiller.

De tre energisystemer – hvordan fungerer de

De tre systemer fungerer ikke uafhængigt af hinanden. De arbejder sammen for at skabe et konstant energiflow for din krop. Afhængig af aktivitetens intensitet, forskellige energisystemer bliver dominerende. For eksempel, hvis du løber i moderat tempo, det aerobe system vil levere størstedelen af ​​energien. Det betyder ikke, at de to andre systemer er i venteposition. De vil også arbejde med en lavere kapacitet for at give energi til at brænde din aktivitet.

Klik her for at se en kort oversigt over de tre systemer.

Hvilke energisystemer er dominerende i badminton?

Desværre, der er ikke en overflod af forskning om badminton. I tidsskriftet Sports Medicine, de fandt ud af, at badminton er 60-70 % aerobt og derfor omkring 30-40 % anaerobt. De konkluderede også, at der er mere efterspørgsel efter fosfatkreatinsystemet end mælkesyresystemet. Imidlertid, det er ikke specificeret om denne single eller double.

British Journal of Sports Medicine fandt lignende resultater. De fandt større bidrag fra kreatinfosfatsystemet end mælkesyresystemet. Der er en skævhed over for mænd, som var 10/11 af deltagerne. Alligevel, biologiske forskelle kan være ubetydelige som lignende relative krav hos både mænd og kvinders singler.

En sidste interessant undersøgelse viste forskellen mellem herresingle og double. Udgivet i International Journal of Performance Analysis in Sport, de konkluderede, at herresinglespillere har en meget højere aerob kapacitet, større fleksibilitet, og lavere kropsfedtniveauer. Dette betyder, at singler er mere fysisk krævende. Interessant nok fandt undersøgelsen ingen forskelle i hastighed, kraft eller smidighed.

Det aerobe system

Dette er det vigtigste system ud af de tre, vi vil diskutere.

Det aerobe system kræver ilt for at kunne skabe energi. Når ilt reagerer med glukose, adenosintrifosfat eller ATP (energi) resultater. Biprodukter er vand og kuldioxid. Kuldioxid fjernes af kroppen gennem udånding.

Kroppen bruger kulhydrater, fedtstoffer, og proteiner (i ekstreme situationer) til at fremme aerob træning. Kulhydrater er den foretrukne kilde, da det er den hurtigste at omdanne til energi. Fedt giver mere energi end kulhydrater, men kræver mere ilt og er en langsommere proces. Begge brændstoffer bruges samtidigt. Forholdet mellem kulhydrater og fedt ændres afhængigt af aktiviteten.

At holde et langsommere tempo i en længere periode vil bruge mere fedt. Øget intensitet vil resultere i, at der bliver brugt flere kulhydrater, da kroppen kræver energi i et hurtigere tempo. I en situation, hvor det aerobe system ikke er i stand til at følge med kroppens iltbehov, det anaerobe system kommer i spil.

Dette system giver mest ATP sammenlignet med de anaerobe systemer. Imidlertid, det er også den langsomste til at producere energi, på grund af de mere komplicerede kemiske reaktioner og behovet for ilt. Dette er grunden til, at eksplosive aktiviteter er domineret af det anaerobe system.

Sådan måler du aerob kapacitet/evne

De fleste mennesker har en generel idé om deres aerobe kapacitet. Imidlertid, sporing forbedring er vigtigt, hvis du er seriøs omkring din træning.

Det aerobe system er dominerende, hvor træning udføres med op til omkring 65% af den samlede aerobe kapacitet. Dette er et generelt tal og kan variere fra person til person. Vanskeligheden er at vide, hvad din samlede aerobe kapacitet er. Dette måles nøjagtigt ved at vurdere dit VO2 Max, som kræver specialudstyr.

VO2 max =max milliliter ilt forbrugt på 1 minut/kropsvægt i kg

Hvis du ikke har adgang til sådant udstyr(!), den nemmeste måde at måle på er ved din puls. En typisk hvilepuls er mellem 70-100 slag i minuttet. Mennesker, der har et stærkt konditionsniveau, har en tendens til at have meget lavere hvilepuls, med nogle professionelle atleter med en puls på under 40 slag i minuttet.

Et fitnessur er en fantastisk måde at spore din puls over tid. Efterhånden som din kondition forbedres, din hvilepuls bør begynde at falde støt.

En anden måde er at måle den tid, det tager dig at gennemføre en aktivitet. For eksempel et distanceløb. Efterhånden som dine aerobe evner forbedres, du burde se din tid også blive bedre. Sæt lille, opnåelige mål frem for at sigte efter en verdensrekord hver gang. Hvis du presser dig selv for hårdt, vil du enten skade dig selv eller ikke træne dit aerobe system effektivt.

Vigtigheden af ​​det aerobe system

Det aerobe system er det vigtigste energisystem i vores kroppe. Dens muligheder for at levere energi er næsten uendelige, forudsat at der er tilstrækkelig ilt til rådighed.

Med hensyn til badminton, undersøgelser (som ovenfor) har vist, at det aerobe energisystem bidrager med over halvdelen af ​​energiforsyningen hos spillere på højt niveau. Derfor burde det statistisk set være det system, du fokuserer mest på i din træning.

At have en stærk aerob kapacitet betyder, at du vil være i stand til at træne hårdere og længere. Det vil blive mere effektivt til at give ilt til musklerne, når og når det er nødvendigt. Hvad dette effektivt gør, er at hæve den anaerobe tærskel (det punkt, hvor kroppen begynder at stole mere på de anaerobe systemer). Når dine anaerobe systemer bliver dominerende, du bliver rimelig træt hurtig y.

Det anaerobe system er afhængigt af det aerobe system for restitution. Når du først er træt, den er afhængig af ilt for at komme sig. Jo bedre din krop er i stand til at give denne ilt, jo hurtigere kan du gøre dette.

I den næste stolpe vi vil diskutere de to anaerobe systemer og deres implikationer.

Hvis du kan lide dette indlæg, Overvej venligst at efterlade en kommentar eller dele ved hjælp af knapperne på de sociale medier nedenfor. Du kan også abonnere via e-mail nedenfor, eller klik på den lille røde klokke nederst til højre på skærmen for automatisk at abonnere og modtage meddelelser, når nye indlæg offentliggøres.

[Badminton Fitness – Aerobic System – Yderligere information: https://da.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1003038070.html ]