Badminton Fitness – Udholdenhed i Badminton

Udholdenhed

Det antages ofte, at udholdenhed i badminton og udholdenhed er udskiftelige. Men der er en subtil forskel mellem de to. Stamina er musklernes evne til at yde maksimal kapacitet i en periode. Dette er kortsigtet sammenlignet med udholdenhed, som er forbundet med længere perioder med aktivitet ved moderat kapacitet. Så med udholdenhed, vi forsøger at maksimere vores anaerobe systems evne til at opretholde høje aktivitetsniveauer i længere tid.

De involverede energisystemer her er ikke aerobe, men anaerobe. De kræver ikke ilt for at producere energi. Derfor, udholdenhed er kroppens evne til at producere øjeblikkelig energi. Udholdenhed er kroppens evne til at levere ilt med det formål at generere energi.

De to anaerobe systemer

Ud over det aerobe system, der er to anerobisk systemer:

1. Kreatinfosfatsystem, som giver meget kortsigtet energi
2. Mælkesyre system, som giver energi fra kulhydrater i fravær af ilt, resulterer i mælkesyre.

Yderligere information om alle tre systemer kan findes ved at klikke på nedenstående links:

1. Aerobic
2. Anaerob

Fordele ved god udholdenhed i badminton

Langvarigt angrebsspil

At have god udholdenhed betyder, at du vil være i stand til at angribe oftere og i længere perioder (især i doubler). Din krop er mere effektiv til at give energi, når du skal spille i et hurtigere tempo. Dette vil forbedre din evne til at kunne presse din modstander.

Hurtigere bevægelse på banen

At have god udholdenhed betyder, at du vil være i stand til at dække banen meget hurtigere, når det kræves. Dette giver dig mulighed for at nå shuttlen tidligere, giver dig mange flere muligheder for dit skud.

Det er også nyttigt i stævner, hvor du kan vinde point ved en pludselig indsprøjtning af tempo, eller diktere tempoet på grund af overlegen hastighed. Dette sætter modstandere under bevægelsespres for at følge med dig. Lin Dan var i sin ungdom særlig god til at bruge denne taktik.

Indvirkning på udholdenhed

Der er en sekundær påvirkning på det kardiovaskulære system. Ilt er i første omgang ikke nødvendigt for at generere energi anaerobt. Imidlertid, det er stadig nødvendigt at nedbryde mælkesyren, der ophobes som et resultat. Det er derfor, du trækker vejret tungt efter f.eks. en sprint.

Dette vil også forbedre kroppens evne til at transportere ilt til udholdenhedsformål. Derfor, forbedring af aerobe evner.

Øget styrke/muskelmasse

De nødvendige øvelser for at øge udholdenheden påvirker også muskelstyrken, strøm, og masse. Dette er meget vigtigt for at beskytte dine led. Led er naturligt svage punkter i kroppen, så stærke muskler hjælper med at beskytte dem. Dette hænger sammen med styrkeaspektet af fitness.

Øvelser for at forbedre udholdenhed

Vægt træning

Vi vil nævne vægttræning mere detaljeret, når vi diskuterer styrke og kraft. Det er en fantastisk måde at øge din udholdenhed på. Vægtløft kræver energi øjeblikkeligt og er derfor overvejende afhængig af det anaerobe system.

Højintensiv intervaltræning

Intervaltræning (HIIT) involverede korte udbrud af maksimal indsats, efterfulgt af en længere periode med restitution. Denne cyklus gentages i et forudbestemt tidsrum eller et antal gentagelser. For eksempel, jogging i et jævnt tempo i 60 sekunder, efterfulgt af en sprint i 10 sekunder gentaget i 15 minutter.

På grund af det højintensive element, de fleste HIIT-træning er ret korte, normalt mindre end en halv time. Faktisk, der er en HIIT-træning, der kun varer fire minutter! Den hedder Tabata, og du kan tjekke den ud her!

Plyometrics

Plyometrics (springtræning) er en eksplosiv og atletisk træningsform. Dette vil direkte oversætte til hurtighed og smidighed på banen. Det er i bund og grund alt, der involverer at komme fra jorden. Dette inkluderer spring, skipping og box jumps.

Dette er en aktivitet med høj intensitet. Det har også stor effekt, så hvis du har problemer med led, du kan enten ændre nogle af øvelserne , o prøv en anden øvelse, som er lidt nemmere for dem. Husk, det er kun forslag. Der er mange måder, hvorpå du kan træne for at opfylde dine konditionskrav.

Nogle eksempler på plyometrisk e øvelser som er gode til badminton inkluderer:

1. Hop squat – En kropsvægtssquat med et hop, når du rejser dig fra squat-positionen.
2. Scissor Lunge – Fra udfaldspositionen, hop og skift benpositioner, så nu longerer du med det modsatte ben.
3. Humle med et ben – Hop på det ene ben for et bestemt antal gentagelser. Gentag på hvert ben.

At kombinere plyometrics og HIIT er en fantastisk måde at hjælpe med at øge udholdenheden i badminton. Selvom det ikke er for sarte sjæle!

Badmintonspecifikke øvelser

Speed ​​Shadow/HIIT

Skyggebevægelser til forskellige områder af banen så hurtigt som muligt. Dette bør ikke være på bekostning af god form for dit fodarbejde.

Du skal sigte efter så mange runder som muligt, med maksimal indsats. En kort pause ind imellem vil hjælpe med at få pulsen lidt ned, så du kan restituere til næste runde. I første omgang, dine hvileperioder kan være lidt længere, men du bør tilstræbe at reducere din hvileperiode og/eller øge antallet af runder over tid.

At inkorporere HIIT i denne øvelse hjælper med at efterligne de forskellige hastigheder, du kan støde på i et rally. Start i et moderat tempo og skygge banen som normalt. Hver 5. gang, du gør det så hurtigt du kan, før du vender tilbage til det langsommere tempo for at give dig tid til at restituere til næste fartrunde.

Diagonal sprint

Rettens diagonal er den længste afstand af banen, du skal tilbagelægge. For at tilbagelægge denne distance i et spil bliver du nødt til at spurte. Denne øvelse replikerer den situation.

1. Starter fra det bagerste hjørne (A).
2. Sprint diagonalen til det forreste hjørne (B).
3. Løb tilbage til det bagerste hjørne på samme side (C).
4. Sprint til det andet diagonale forreste hjørne (D).
5. Gør dette så længe som muligt. Når du er træt, tag en kort pause og gentag.

Smash Drill

Få din partner til at løfte shuttlen til dig, og du smadrer med fuld indsats hver gang. Dette kan gøres ved at nogen fodrer flere gange, eller få nogen til at forsvare din smash. Multifodring vil være vanskeligere som foderautomaten bør holde et hurtigere tempo, end hvis én person returnerede smashen

Smashen er det mest eksplosive skud i badminton. Derfor er denne øvelse en fantastisk måde at forbedre din udholdenhed og forlænge dine angrebsevner.

Multifoder

Igen er øvelsen den samme som tidligere beskrevet i udholdenhedsartiklen. Imidlertid, vægten er nu på tempo.

1. Få nogen til at fodre dig med et antal shuttles til forskellige områder af banen.
2. De bør vente, indtil du kommer tilbage til din basisposition, indtil de giver det næste skud.
3. Du bør sørge for at gøre det så hurtigt som muligt for at holde tempoet oppe.
4. Du må ikke ofre dit fodarbejde for hurtighed.
5. Hvis føderen er for hurtig, dette kan føre til skade.

Udholdenhed i badminton - Det sidste ord

Udholdenhedstræning er hårdt. Det kræver 100 % indsats hver gang. Fordelene ved at træne udholdenhed kan ikke undervurderes, når de overføres til retten. Har den fordel at angribe i længere perioder i double, eller evnen til at diktere et hurtigt tempo i singler vil være nøglen til at vinde de sværere kampe.

Træningsudholdenhed påvirker både udholdenhed, styrke men også kraft. Det er vigtigt ikke bare at antage, at du kun kan træne udholdenhed på grund af de sekundære effekter, der er gavnlige for andre aspekter af fitness. jeg Det er ikke det samme som at målrette hver enkelt individuelt for at give den kondition, der er nødvendig for at være en stærk atlet.

Overvej venligst at abonnere på min blog for mere fantastisk badmintonindhold, og sørg for at følge mig på Instagram og Facebook for andre opslag og opdateringer!

Hvis du vil have 15 % rabat på Alien Pros fantastiske badmintongreb - klik her og brug koden "shuttlesmash" ved udtjekning! Det vil hjælpe med at støtte denne hjemmeside og gøre mig i stand til at give dig mere badmintonindhold!

[Badminton Fitness – Udholdenhed i Badminton: https://da.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1003038071.html ]