Badminton Fitness – Styrke i Badminton

Shuttlesmash deltager i Amazon Affiliate-programmet. Denne artikel indeholder affiliate links og som Amazon Associate, Jeg tjener på kvalificerende køb uden ekstra omkostninger for køber.

Styrke

Styrke er musklernes maksimale evne til at udøve kraft mod en modstand. Det er primært en anaerob træning. I badminton, at udvikle styrke er en nøglefaktor for at forbedre hastigheden og kraften på banen.

Muskler brugt i badminton

Næsten alle muskler i kroppen bruges i badminton. Imidlertid, på grund af sportens karakter, musklerne på ketchersiden af ​​din krop er mere dominerende. Dette er et problem, som vi vil nævne længere nede.

Muskler i underkroppen; quadriceps, gluteus maximus, baglår og lægmuskler bidrager alle til bevægelse rundt på banen. Underkroppen er meget vigtig at udvikle i forhold til styrke.

Til overkroppen, triceps, biceps, underarme, bryst, tilbage, skuldre og kernemuskler spiller alle en rolle i at spille forskellige slag. Det er ikke kun overkroppen, der producerer kraft. Det er en kombination af alle musklerne, der arbejder sammen.

Hvorfor styrketræning er vigtig i badminton

Badminton er en utrolig atletisk sport. Det inkorporerer musklerne i både over- og underkroppen, ved at bruge en række muskler i forening. Derfor, der er en række grunde til, at disse muskler bør udvikles til styrke.

• Uligevægt :Som nævnt ovenfor, musklerne, der bruges i badminton, er dominerende på din ketcherside. Dette forårsager asymmetri i din krop. Normalt, vi forventer, at vores dominerende side er naturligt stærkere. Imidlertid, når det kommer til sport, især højintensive sportsgrene såsom badminton, denne asymmetri kan føre til skader. Derfor er det vigtigt at sikre, at din mindre dominerende side er lige så stærk for at undgå at stresse den svage side for meget eller lade den stærkere side overkompensere. Det er grunden til, at håndvægte er særligt nyttige til badminton, da de hjælper med at afhjælpe ubalancer.
• Fart på banen : Styrketræning i underkroppen forbedrer din hastighed rundt på banen. Jo mere kraft du kan anvende, når du bevæger dig rundt på banen, jo mere effektivt kan du gøre det. Især for de der skud, hvor du virkelig er strakt. At have stærke muskler vil give dig mulighed for at skubbe den lille smule længere for at hente rumfærgen. Det vil også hjælpe med at restituere efter du har spillet et slag for at vende tilbage til din basisposition. Igen er dette særligt vigtigt, når du er under pres, og du skal genvinde fordelen i rallyet.

• Stærkere angrebsskud :Kraften i angribende skud kommer bare ikke fra din overkrop. Det produceres af dine ben, der overfører energi gennem kroppen og den effektive bevægelse af hver muskel for at producere smashen. Hele kroppen arbejder sammen, så øget styrke i både din over- og underkrop bidrager til denne kraft.
• Ledbeskyttelse :Det er blevet nævnt mange gange på denne blog; badminton er ekstremt belastende for leddene. Handlingerne ved at hoppe, at stoppe og starte hurtigt og antallet af gange, vi skifter retning, er ikke venligt for vores led. Ved at styrke musklerne omkring leddene hjælper vi med at beskytte dem ved at støtte dem og også gennem stødabsorbering. Særligt vigtigt for badminton!

Sikkerhed først!

Form er en yderst vigtig del af vægttræning. Før enhver træning, sørg for, at du ved, hvad du laver, og hvordan du håndterer øvelsen. Dette er vigtigt, selvom du kun bruger din egen kropsvægt. Styrketræning kan involvere din egen krop – som typisk består af pull-ups, armbøjninger og andre calisthenic øvelser. Oftest er det forbundet med frie vægte og maskinvægte. Alt dette kan gøres relativt billigt derhjemme i forhold til et fitnesscentermedlemskab og plads!

Når du bruger håndvægte eller vægtstænger, det er vigtigt at vide, hvordan du løfter vægtene i position for at udføre øvelsen, og hvordan du kan aflaste dem sikkert. Hvis du løfter forkert, du risikerer alvorlig skade, herunder belastning af leddene, dislokation og overrivning af muskler. For ikke at tale om at tabe vægten på dig selv! Hvis du er i tvivl, søg professionel rådgivning, før du påbegynder vægttræning.

Sammensatte bevægelser

I badminton, vi bruger alle vores muskler i forening. Derfor giver det mening at træne på samme måde. Sammensatte øvelser er øvelser, som inkorporerer en række muskelgrupper på samme tid. Dette er den mest effektive måde at opbygge din styrke på og også den mest gavnlige for sporten. Sammensatte øvelser giver dig mulighed for at løfte mere vægt, hvilket igen styrker hele kroppen.

Disse øvelser inkorporerer også dine kernemuskler. Der er ofte en forglemmelse, når det kommer til træning af core-muskler, men de er et af de vigtigste områder at arbejde med. De giver stabilitet til din rygsøjle, hjælper med at forhindre rygskader, stabiliserer bevægelser og balance, samt hjælpe med at generere strøm og overføre energi fra underkroppen til overkroppen. Disse muskler er ikke kun maveområdet, men omfatter også rygmusklerne.

Jeg går ikke ind for overforbrug af isolerende øvelser, som fokuserer på enkelte muskelgrupper ad gangen. En bicep curl er et klassisk eksempel på en isolationsøvelse. Der er ingen funktionel fordel ved at lave isolationsøvelser. Vi ønsker at udføre øvelser, der vil oversætte direkte til fordele på badmintonbanen. Hvis du vil være en bedre spiller, du skal træne med dette i tankerne.

Misforståelser om styrketræning

• Du bliver for omfangsrig . Der er ofte frygt for, at musklerne bliver for store. En bivirkning af vægtløftning er større muskler. Imidlertid, medmindre du træner med den specifikke hensigt at opnå hypertrofi, du vil ikke ligne Arnold Schwarzenegger. Især hvis du følger et badmintonspecifikt træningsregime. Tænk over det, hvorfor er ingen af ​​de professionelle meget omfangsrige på trods af at de tager styrketræning meget seriøst?
• Tab af fleksibilitet . Fleksibilitet omfatter alle områder og led i din krop, ikke kun dine ben. Undersøgelser har vist, at vægttræning faktisk kan være med til at forbedre fleksibiliteten (noget vi vil diskutere i en fremtidig artikel). De fleste af de professionelle spillere er stadig meget fleksible på trods af det høje niveau af styrketræning, der udføres.

• Du har brug for vægte for at træne . Styrketræning kan laves derhjemme og uden eller med minimalt udstyr. Der er mange variationer af kropsvægtsøvelser, som vil hjælpe dig med at udvikle dig og få styrke. Hvis du har brug for lidt mere, modstandsbånd som disse, er gode til at komme videre til mere udfordrende øvelser. Med lidt fantasi, kun ved at bruge disse to ting, du kan skabe et helt repertoire af træning.
• Muskler bliver til fedt . Muskler er muskler og fedt er fedt. De er ikke udskiftelige. Muskler opnås gennem modstandstræning. Hvis du er stillesiddende, denne muskel bliver ikke fed. Fedt opnås gennem den mad, vi indtager, og tabes gennem motion og korrektion af vores ernæring. Træning til badminton vil sandsynligvis resultere i reducerede fedtniveauer og øget muskelmasse.

Tak fordi du læste med, og glem ikke at abonnere på bloggen og følg mig på Instagram og Facebook for mere badmintonindhold! Hvis du nyder bloggen, tjek venligst vores Ko-fi-konto, hvor du (hvis du har lyst!) kan yde et bidrag til vedligeholdelse og drift af bloggen. Der er, selvfølgelig, ingen forpligtelse til at gøre det, men alle bidrag er meget værdsat. Tak for din støtte.

[Badminton Fitness – Styrke i Badminton: https://da.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1003038068.html ]