Styrketræning til badminton

Badmintonspillere skal besidde en række forskellige fitness-evner for at få succes. Kardiovaskulær fitness, fleksibilitet, smidighed, kraft og styrke er alle ønskelige egenskaber, der kan udvikles med regelmæssig træning. Styrketræning til badminton skal være så sportsspecifik som muligt, og dit program skal afspejle kravene til din sport, mens du stadig giver tilstrækkelig tid og energi til at spille træning.

Badmintons styrkekrav

Styrke, ifølge National Strength and Conditioning Association, kan kategoriseres på en række måder:absolut styrke refererer til den maksimale mængde kraft en muskel eller muskelgruppe kan udvikle; styrke udholdenhed refererer til evnen til at udføre et højt volumen af ​​sub-maksimale sammentrækninger uden træthed; og hurtighedsstyrke, som er bedre kendt som magt, er styrke udtrykt ved hastighed.

Den lave vægt af moderne badmintonketsjere og fjerboldens lave inerti gør, at badminton har et relativt lavt krav til absolut styrke. Imidlertid, badmintonspillere vil drage fordel af at øge deres styrkeudholdenhed og hurtighedsstyrke.

Styrketræningsmetoder

Du kan udvikle styrkeudholdenhed og hurtighedsstyrke ved at bruge en række forskellige styrketræningsudstyr. Frie vægte såsom håndvægte, vægtstænger og kedelklokker, modstandstræningsmaskiner, gummi modstandsbånd, medicinbolde og kropsvægtøvelser er alle effektive styrketræningsmodaliteter.

Uanset hvilken type styrketræning du træner, begynde hver træning med lidt let cardio og stræk for at varme op, og afslut hver træning med mere udstrækning for at minimere muskelømhed og fremme fleksibiliteten.

Vigtigste muskler, der bruges i badminton

Badminton involverer mange longeringsbevægelser, som engagerer quadriceps og baglårets muskler samt gluteus maximus eller ballemusklerne. Adduktorerne og bortførerne, placeret på indersiden og ydersiden af ​​dine lår, henholdsvis, er også stærkt involveret, især når du kaster dig ud i flere retninger.

Badminton involverer også mange vridende og rækkende bevægelser, som stiller store krav til dine kernemuskler - dine mavemuskler, talje og lænd. At slå fjerbolden bruger musklerne i brystet, ryg og skulder, og graden af ​​involvering afhænger af det slag, der spilles.

Styrketrænende øvelser til badminton

Der er en række øvelser, som du kan udføre for at øge din styrke til badminton. Frem, sidelæns og baglæns udfald med eller uden vægte vil hjælpe med at udvikle underkroppens styrke, ligesom squats, ben extensions, benkrøller og benpres. Udvikl kraft til at øge din banehastighed og lodrette springevne ved at udføre split squat jumps og squat jumps.

For at forbedre din overkropsstyrke, udføre skulderpres, lat pull downs, brystpres og rækker. Som de fleste ketsjersportsgrene, badmintonspillere er tilbøjelige til at udvikle rotator cuff-problemer. For at minimere din risiko for at udvikle rotator cuff-problemer, du bør udføre mediale og laterale skulderrotationsøvelser ved hjælp af håndvægte, kabler eller modstandsbånd.

Udvikling af et styrketræningsprogram

Fordi styrketræning er en af ​​en række forskellige fitnesskomponenter, som skal behandles i dit program, få mest muligt ud af din træningstid ved at udføre sammensatte øvelser, der træner flere muskelgrupper. Denne tilgang betyder, at du kan træne alle dine store muskler ved at bruge et minimalt antal øvelser i en enkelt træningssession udført en eller to gange om ugen.

Byg hver træning omkring underkrop og kerneøvelser, da disse er de dominerende muskelgrupper, der bruges i badminton, og inkluderer også øvelser til overkroppen. For at kombinere over- og underkropsarbejde i samme øvelse, udføre komplekse øvelser såsom front squats kombineret med skulderpres eller lunges med biceps curls. Dette vil yderligere reducere din styrketræningstid og give dig mulighed for at fokusere på andre elementer i din sport.

[Styrketræning til badminton: https://da.sportsfitness.win/Sport/tennis/1003045713.html ]