Hvordan man lindrer hoftebursitis med en tennisbold

Hoftebursitis opstår, når de væskefyldte bursae - små, pudelignende lommer omkring hofteleddet -- bliver betændt på grund af gentagne bevægelser. Hoftebursitis er almindeligvis forårsaget af gentagne belastninger på grund af sport eller motion. Triggerpunktsterapi og selvmassage ved hjælp af en tennisbold kan være utrolig effektiv til at lindre smerter og tryk forbundet med hoftebursitis. En tennisbold er mest brugt, fordi den er både robust og smidig, selvom en anden type bold kunne bruges i stedet for en tennisbold til at udføre triggerpunktsfrigørelsesøvelserne.

Læg dig på jorden med tennisbolden ved siden af ​​dig eller i hånden.

Rul over på siden med hofterne stablet.

Placer tennisbolden under balderne lige under hofterne. Du kan føle en intens fornemmelse på grund af følsomheden af ​​gluteus og piriformis musklerne langs balderne. Dette er en normal fornemmelse, der kan føles ubehagelig. Selvom du kan føle intens fornemmelse, du bør ikke føle intens smerte. Fjern tennisbolden under hofterne, hvis du har ondt.

Rul dine hofter og balder let og langsomt over tennisbolden for at massere det dybe væv og de muskulære triggerpunkter.

Efter 15 til 20 minutter, rul rundt og gentag processen på den anden side.

Tips

Udfør tennisboldmassagen op mod en væg eller dør. Stå ved siden af ​​væggen med den ene hofte, der rører væggen. Placer tennisbolden under hoften og rul bolden under hofterne og rundt om balderne.

[Hvordan man lindrer hoftebursitis med en tennisbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/tennis/1003045712.html ]