Skal du tage kosttilskud til badmintontræning?

Shuttle Smash deltager i Amazon Affiliate-programmet. Denne artikel indeholder affiliate links og som Amazon Associate, Jeg tjener på kvalificerende køb.

Du har måske overvejet at tage kosttilskud til badmintontræning på et tidspunkt, hvis du er seriøs omkring din udvikling. Kosttilskud er blevet mere og mere mainstream, efterhånden som sociale medier og fitness-influentere har fastholdt det faktum, at gevinster er det vigtigste i verden. Det er nemt at blive suget ind i hypen, når disse perfekte menneskelige eksemplarer promoverer disse produkter. Ansvarsfraskrivelse:Lin Dan er et perfekt menneskeligt eksemplar – men promoverer ikke disse produkter!

Men hvis du overvejer at tage kosttilskud til badminton, er det vigtigt at forstå, hvilke (lovlige!) kosttilskud der er tilgængelige, og du har de rigtige oplysninger for at sikre, at du træffer en informeret beslutning om, hvorvidt du tager dem eller ej.

Hvad er kosttilskud?

Kosttilskud giver yderligere næringsstoffer og vitaminer til din eksisterende kost. Typisk, disse er i lette at indtage former såsom et pulver eller kapsler. Eksempler inkluderer proteinpulver og multivitaminer, som din mor måske har givet dig, da du var barn! De orangefarvede tygge ting var bomben!

Generelt kan størstedelen af ​​de næringsstoffer, kroppen har brug for, normalt opnås gennem en sund og afbalanceret kost. Imidlertid, der er tilfælde, hvor kosttilskud anvendes, for eksempel, hvis du lever en meget aktiv livsstil eller følger en diæt, der begrænser visse fødevarer.

Sandheden om kosttilskud

Jeg vil ikke have, at du tror, ​​at kosttilskud er en form for mirakelformel, der straks og drastisk vil forbedre din præstation. Dette er bestemt ikke tilfældet. Du skal stadig lægge det hårde arbejde på og uden for banen. Ethvert tilskud alene vil ikke gøre dig til en bedre spiller, men lette din badmintonudvikling.

-

Nu før du går væk og tror det er nødvendigt at bruge kosttilskud til badminton, du skal vide, at du kan opnå de samme resultater ved at kontrollere din kost for at nå de mål, du har brug for. Husk, kosttilskud udvindes generelt fra fødevarer, som vi alligevel indtager. Så vi kan ændre vores næringsstofindtagsforhold, for at afspejle vores mål.

Så hvorfor tage kosttilskud til badminton?

Hvis det ikke er nødvendigt at tage dem, hvorfor gør så mange spillere det? Godt, Højtydende spillere kræver meget mere energi end den gennemsnitlige klubspiller på grund af øget træningsintensitet og frekvens. Kosttilskud gør det meget mere bekvemt at opfylde disse behov. Det er meget mindre arbejdskrævende at tilberede en proteinshake end at tilberede et måltid!

Mange spillere kan vælge at tage visse kosttilskud for at forbedre deres restitutionstid, hjælpe med at beskytte deres led og øge deres atletiske præstationer. Dette hjælper dem med at vedligeholde deres krop gennem effekten af ​​deres træning. Hvis du mangler tid og er særlig aktiv, kosttilskud kan være en fantastisk måde at få i de ekstra næringsstoffer.

Det sagt, kosttilskud bør ikke erstatte en sund kost. Du bør stadig stræbe efter at få det meste af din ernæring fra uforarbejdet, naturlige fødevarer.

Fordele og ulemper ved kosttilskud

Før vi nævner et par af de tilgængelige typer kosttilskud, der er nogle fordele og ulemper, du skal være opmærksom på. Denne liste er ikke udtømmende, og du bør foretage yderligere forskning for at afgøre, om kosttilskud er det rigtige for dig.

Fordele

• Kan stimulere spillere, forbedring af årvågenhed og reaktionstider.
• Forbedre restitutionstiderne mellem træningssessionerne.
• Hjælper med at forbedre effektiviteten og effektiviteten af ​​energisystemer
• Hjælper med at opretholde sunde led og opbygge slanke muskler
• Kosttilskud er praktiske at tage hurtigt, hvis der er kort tid.

Ulemper

• Potentielle bivirkninger såsom hovedpine, kvalme og oppustethed.
• Kosttilskud kan være dyre
• Mange kosttilskud med smag har et højt sukkerindhold
• Der er ingen yderligere fordel at tage kosttilskud i forhold til naturlige fødevarer.
• Nogle ikke-mærkede ingredienser på kosttilskud har fået nogle spillere til at svigte dopingtests. (Sandsynligvis ikke sådan et problem for standardklubspilleren!).

Typer af tillæg

Med dette sagt, om du vil tage kosttilskud eller ej er et personligt valg. Nedenfor er nogle muligheder, hvis du overvejer det. Hvis du vælger at tage kosttilskud, Sørg for at konsultere din læge, hvis du har nogen bekymringer, er gravid eller på medicin. Hvis du er underlagt dopingprøver, sørg for at tjekke med en passende fagmand.

Protein

Dette er måske det mest almindelige supplement, som du har hørt om. Proteintilskud er almindeligt tilgængelige i pulverform, der kan blandes med vand eller mælk. Der er mange typer, herunder valle, Soja og kasein. Hver har deres egne egenskaber, og jeg anbefaler, at du laver yderligere forskning for at bestemme, hvad der er rigtigt for dig.

-

Hvad gør den? Protein hjælper med at vedligeholde, reparere og bygge muskler. Det er almindeligvis taget sammen med et styrketræningsregime for at hjælpe med muskelgendannelse og vækst. Det hjælper også med at bevare muskelmassen.

Hvordan hjælper det din badminton? Som ovenfor, hvis du træner ordentligt til badminton, du laver sandsynligvis en blanding af vægttræning, træning på banen og træning udenfor banen. I alle disse situationer, hvis du træner hårdt, du nedbryder dine muskler. Indtagelse af ekstra protein kan hjælpe med at opbygge disse muskler hurtigere og restituere til dine fremtidige træningssessioner.

Muligheder :

1. Optimal Nutrition Gold Standard – Bestseller nummer 1 i proteinpulver på Amazon.
2. Orgain Organic Protein - Amazons bedst sælgende veganske alternativ!
3. My Protein – Impact Whey Protein – Mit personlige go-to proteinpulver!

Før træning

Pre-workout er en meget generel betegnelse for kosttilskud, som du tager før en aktivitet. Et proteinpulver kunne for eksempel være en form for pre-workout. Imidlertid, der er separate kosttilskud specifikt til forud for enhver træning. Typisk, disse kosttilskud indeholder koffein, kulhydrater, BCAA'er, kreatin, protein og vitamin B12. I bund og grund, det er som at have en expresso på steroider. Så hvis du er følsom over for koffein, Vær advaret!

Hvad gør den? Den er designet til at give dig et ekstra energiboost og kan hjælpe med at booste kortsigtet atletisk præstation.

Hvordan hjælper det din badminton? Du kan tage disse før enhver træningssession for at hjælpe med at forbedre din årvågenhed og lydhørhed, energi, reaktionstid og forbedret muskulær udholdenhed. Dette kan bruges til at give dig et boost i din træning på/udenfor banen og endda før en kamp.

Muligheder:

1. C4 Ripped Sport Pre Workout Powder - En af de bedste sælgere og Amazons valg for et pre-workout supplement.
2. Klik her for en liste over veganske kosttilskud før træning.

Kreatin

Kreatin er måske det mest undersøgte og mest dokumenterede kosttilskud, som hjælper med ydeevnen. Det findes naturligt i musklerne og hjælper overvejende med at give næring til anaerob træning. Som et supplement, det kan hjælpe med at opbygge muskelstyrke, udholdenhed samt atletisk præstation. Det anses for at være et af de sikreste kosttilskud at bruge.