Gør Løbebånd uddanne dig til Track

? Løbende begivenheder i udendørs atletik normalt spænder i afstand fra 100 meter til 3.200 meter på den amerikanske high school niveau og fra 100 meter til 10.000 meter på amerikansk college -niveau. Forberedelse til en sport , der er anfægtet i foråret betyder træning i løbet af vinteren , og i mange dele af USA , kan du nødt til at tage til løbebånd i dårligt vejr. Løbebånd Basics

Mest motoriseret løbebånd er i stand til bælte hastigheder på 10 miles i timen eller seks minutter per mile. Mange modeller nå 12 miles i timen , eller fem minutter per mile. Begge disse hastigheder er hurtigere end de fleste af langdistanceløbere er i stand til at opretholde for 5K eller længere , men falder kort af typiske sprinte hastigheder.

Vigtigt er det, kan bæltet i en typisk løbebånd blive ophøjet til en anden kvalitet op til 10 procent - langt ud over, hvad distance løbere vil støde på alle, men det mest anstrengende af kurser. Skrivning til Running Times Magazine , træner Greg McMillan påpeger, at fordi du ikke støder luftmodstanden på et løbebånd , skal du hælde bæltet til 1 procent for at replikere udendørs kører på den flade .
Træning for Sprints
p Hvis du kører sprint begivenheder - de 100, 200 og 400 meter samt de forhindringer racer - du vil sandsynligvis være stærkt afhængige af bælte - elevation funktionen på løbebånd for at få den nødvendige uddannelse . Da hill gentagelser er hovedsagelig hastighed arbejde i forklædning , kan du gøre flere træning om ugen , hvor du sætter bæltet med en hældning på 3 til 5 procent og gøre gentagelser af omkring 20 til 30 sekunder med bælte hastighed sat til 10 miles i timen eller deromkring, afhængigt af din naturlige hastighed og fitness-niveau. Seks til otte sådanne anfald per session med flere minutters let jogging i mellem gøre for fremragende speed- bygning.
Træning

midterste afstande for Middle Afstande
omfatte løb fra 800 meter til en mile. Forberedelse til disse kræver en kombination af hastighed arbejde og grundlæggende udholdenhed arbejde. For udholdenhed , køre tre til fem gange om ugen i 20 til 40 minutter eller mere i et tempo, der giver dig mulighed for at holde en normal samtale . For hastighed, foreslår McMillan laver fire sæt af følgende: . 400 meter ved let løbe tempo, 400 meter på 15K løb tempo, og 400 meter ved 3K til 5K løb tempo
Uddannelse til lange afstande

længste standard track afstande er de 5.000 og 10.000 meter. At blive klar til disse, så meget let afstand arbejde, som du kan håndtere og samtidig fokusere på længere forholdsvis lav intensitet gentagelser på de én eller to dage om ugen , du vil gøre event - specifik uddannelse. UK Athletics træner Brian MacKenzie rådgiver sætte bæltet på en 3 procent stigning og laver tre eller fire tre-minutters reps på 10K løb trit med en tre- minutters let jog i mellem. Over tid, øge antallet af reps til seks til otte.
Hoteltilbud
[Gør Løbebånd uddanne dig til Track: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003004183.html ]