Dumbell Press Vs. Pushups

Hvis du nogensinde har deltaget i en bryst træning , chancerne er du har gjort håndvægt presser og pushups . Disse klassiske øvelser primært målrette pectoralis major - den store fan -lignende muskel , der spænder over dit bryst væg. Begge er effektive, når dit mål er at målrette overkroppen. Hvilken en du vælger, afhænger af dine overordnede træningsmål. Muscle Activation

Den amerikanske Rådet om øvelse offentliggjort en undersøgelse i oktober 2012 at sammenligne ni af de mest almindelige bryst øvelser i form af deres evne til at aktivere pectoralis major . Bænkpres viste sig at være den gyldne standard for brystet aktivering, med pushup bliver kun 61 procent så effektive. Mens undersøgelsen anvendte en vægtstang bænkpres, forskning i "Journal of Strength og Conditioning Research, " udgivet i maj 2005 bemærkede, at barbell og dumbbell presser er udskiftelige i form af muskel gruppe aktivering. Hvis dit mål er at optimalt målrette pectoralis major for størrelse og styrke, håndvægt presser er en overlegen valg.
Total Body Work

håndvægt presse rettet mod de muskler placeret i overkroppen alene. Sammen med brystet, flytningen bruger forsiden af ​​skuldre og arme som assisters og stabilisatorer. Pushup bruger en større vifte af muskler for hjælp og stabilisering, herunder fronter af skuldre, arme, mave og musklerne langs rygsøjlen . Træning disse muskler sammen med overkroppen hjælper dig med at udvikle et fundament af styrke og giver dig en fornemmelse af din styrke i forhold til din kropsvægt.
Funktion og Convenience

Pushups giver funktionel styrke for en bred vifte af øvelser . Atleter bruger pushups at udvikle strøm, mens de ældre kan bruge pushups til at udvikle styrke til at forberede sig på et fald. En håndvægt presse ikke give dig den samme funktionelle muskel hukommelse . Du kan falde og gøre et sæt pushups næsten overalt , så det er en bekvem måde at passe i en styrke - træning i hjemmet eller på et hotelværelse. Håndvægte og en træningsbænk er ikke altid til rådighed for presser.

Begyndere

Selvom næsten alle kan træne til at gøre en pushup , kan flytningen være svært for en nybegynder . Du kan gøre pushups på dine knæ eller mod en væg , men hvis du har håndled eller skulder ubehag , selv disse variationer er ikke mulig. Dumbbell presse tilbyder en måde at træne bryst, skuldre og arme uden at skulle bære alle din kropsvægt på disse samlinger. Begyndere kan bruge 8 - til 10 -pund håndvægte til at opbygge indledende styrke i overkroppen , og derefter gå videre til den pushup at udvikle større styrke
hoteltilbud .
[Dumbell Press Vs. Pushups: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006134.html ]