Gymnastic Bar Styrketræning

Gymnastik er en sport, der kræver en ekstrem mængde af overkrop og kernestyrke. Den bedste måde at træne til stænger på er ved at øge styrken, kraft og muskulær udholdenhed. Korrekt træning hjælper også med at reducere risikoen for skader, som kan være høj i gymnastik. National Strength and Conditioning Association anbefaler for optimal styrke- og styrketræning, træne inden for et område med seks til otte gentagelser, så du er træt af den ottende gentagelse. Gymnaster, imidlertid, har også brug for udholdenhed for at gennemføre en barrutine effektivt, i hvilket tilfælde gentagelsesområdet er omkring 15 til 20.

Kerneøvelser

Ifølge Sports Fitness Advisor, en stærk kerne vil reducere risikoen for skader, holde din krop stabil, og forbedre bevægelseseffektiviteten. Hæng på den høje stang og lav bøjede eller lige benløft til stangen. Lav tre sæt af 15 til 20. For at udføre hofteløft, rejs dig op på stangen, så du er i en forreste støtteposition. Læn langsomt dine skuldre over stængerne og løft dine hofter så højt du kan, lårene bevæger sig opad langs stangen og dine fødder pegede mod jorden. Gå langsomt tilbage til den forreste støtte. Lav tre sæt af 15 til 20.

Rygøvelser

Din ryg er i høj grad involveret i casting, håndstande og kæmper på stænger. Pullups er den bedste øvelse for gymnaster til at øge styrken i deres overkrop. Lav tre varianter af pullups, bredt greb, smalt greb og omvendt greb chin-ups. Begyndere prøver så mange som muligt, men erfarne gymnaster laver sæt på 15 til 20. For at hjælpe med at forbedre muskulær udholdenhed, ligge på gulvet med armene strakt over hovedet og lave superman-løft, eller rygforlængelser. Hold dine arme og fødder samlet hele tiden og lav tre sæt med cirka 20 gentagelser.

Skulderøvelser

Du har brug for stærke skuldre for at holde håndstande og hjælpe med dynamiske sving på stangen. Øv dig i at lave håndstående pushups på gulvet, eller på en gulvstang mod en væg, hvis den er tilgængelig. Begyndere, lav pushups i en gedde kropsposition for at understrege skuldermusklerne. Inkorporer også bar dips. Start foran støtte på stangen, og bøj dine albuer og sænk din overkrop ned for at prøve at røre dit brystkasse til stangen. Tryk tilbage op, holde dine mavemuskler stramme, så du forbliver i den rigtige position.

Glute øvelser

Selvom ben sjældent bruges i en barrutine, undtagen stangovergange og landinger, glutes er en del af kernen og fungerer som en stabilisator mellem over- og underkroppen. Uden stærke glutes, underkroppen ville flakse rundt uden kontrol. Hæng på baren og bøj ryggen, men klem primært dine glutes. Prøv at holde den position i tre til fem sekunder, før du slipper. Bruger kun gulvet, læg dig på ryggen og lav en glutebro med et enkelt ben, løft dine hofter op så højt du kan i tre til fem sekunder. Gør omkring 15 på hvert ben.

[Gymnastic Bar Styrketræning: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003046217.html ]