Fem-dages banekastningstræning

Fritid består af løb, hoppe- og kastebegivenheder. Almindelige kastebegivenheder er spyd, diskus, kuglestød og hammerkast. Kastere skal have styrke i deres over- og underkrop, som de kan udvikle ved hjælp af medicinbolde og frivægte. De skal også være fleksible. Følg en fem-dages træningsplan for at forbedre din styrke, øge afstanden til dit kast.

Plyometrics

Kastere kan drage fordel af at udføre plyometrie for at skabe et mere kraftfuldt eksplosivt kast, om det er til diskos, kuglestød eller spydkast. Nogle øvelser til at gøre dit bryst, skuldre, arme og ryg mere eksplosive er hurtige pushups. Hurtige plyometriske pushups kræver, at du laver en normal militær pushup, men kaster dig selv et par centimeter fra gulvet, klappe i hænderne mellem hver rep. Du kan også prøve brystpas og overheadpas med en medicinbold. Plyometri kan udføres dagligt.

Styrketræning for overkroppen

Fokuser på styrketræning for din overkrop to til tre dage om ugen, tillade mindst én dags hvile mellem træningerne for at lade dine muskler restituere. Brug tungere vægte for at skabe mere styrke i din overkrop, så du kan kaste længere. Øvelser som bænkpres, lat nedtræk, biceps krøller, triceps extensions og det russiske twist er alle effektive øvelser for banekastere. Lav tre sæt af otte til 10 gentagelser.

Styrketræning i den nedre krop

Banekastere skal have styrke i underkroppen, såvel. At være i stand til effektivt at overføre kraft fra din underkrop til din overkrop er nøglen til at øge afstanden til kastet. Squats, døde løft, hamstring curls og leg extensions er effektive øvelser. Brug tungere vægte, laver tre sæt af otte til 10 gentagelser. Arbejd din overkrop en dag, derefter din underkrop den næste.

Fleksibilitet

Udstrækning tager normalt et bagsæde til træning. Imidlertid, det er afgørende for at forbedre din præstation. Sørg for, at din krop er varm, før du udfører stræk. Stræk efter din træning for at forbedre din fleksibilitet og bevægelsesområde. Hold hver strækning i 30 til 60 sekunder. Stræk til et punkt med mildt til moderat ubehag; du skal ikke føle smerte. Hvis du øger dit bevægelsesområde, kan du kaste længere, mindsker din risiko for skader.

[Fem-dages banekastningstræning: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003046197.html ]