Vægt - træning til en Running Back

Fodbold kræver en række fysiske attributter fra dem, der satte foden på gitternet , herunder hurtighed, smidighed og udholdenhed. På toppen af listen , er imidlertid styrke. Afhængig af positionen , niveauet af styrken nødvendige forskellig . For eksempel en vagt eller en talje behov volumenstyrke , medens en modtager eller kører tilbage behov muskulære udholdenhed . Den vægt-træning rutine er nødvendig for en konkurrencedygtig running back inkorporerer de fleste større muskelgrupper , og det regime spænder over hele kalenderåret . Overkrop

øverste organ træningsprogrammer for en running back primært skal fokusere på centrale muskelgrupper. Dette omfatter abs , obliques og nedre ryg , sammen med bryst, skuldre og arme . En stærk kerne vil hjælpe dig med at opretholde balancen, mens ryste tacklinger , mens stærke arme og skuldre vil hjælpe dig med at holde bolden fastgjort til kroppen , hvilket reducerer risikoen for at stå og fumle . Nyttige øvelser vil omfatte bænkpres, biceps krøller, triceps presser, militær presser, Lattræk , vægtede crunches og vægtet tilbage udvidelser.
Underkroppen

Udviklingen af ​​lavere organ styrke er afgørende for en running back . De fire store muskelgrupper som en running back behov for at målrette med frie vægte er quadriceps , hamstrings , kalve og gluteals . Stærke quads , kalve og hamstrings hjælpe dig skubbe off line of scrimmage og kampen for ekstra længde . Sammen med gluteals vil en stærk underkrop hjælpe dig skubbe off forsvarere med en byge af styrke. De mest effektive øvelser omfatter foran og bagpå squats, dødløft , ben presser, ben udvidelser og ben krøller .
I sæson

vægttræning du udfører afhænger i høj grad af, hvad del af sæsonen , du er i. Hvis du betragtet som " i sæsonen ", din vægt træning vil blive udført i samarbejde med intense praksis og spil. Generelt vil running backs gå lys på vægttræning, løft omkring 70 procent af max kapacitet gennem tre eller fire sæt af 10 til 12 reps kun et par dage om ugen . I de fleste tilfælde i sæson vægttræning er ikke om at udvikle styrke, men at fastholde det.
Lavsæson

Under offseason, en running back vægt - træning regime vil rampe op til at opbygge styrke. Hit vægt Værelset tre eller fire dage hver uge , løfte tungt - 80 til 100 procent af max kapacitet - og udføre progressive sæt af alle øvelser . Pyramide sæt og 5x5 rutine er særligt effektive til at udvikle magt , der omsætter godt til running back position. Planlæg nok hvile og nyttiggørelse tid i løbet af din offseason træning for at sikre, at du give dine muskler til at regenerere fra den aggressive træning tidsplan . Tillad 36 til 48 timer på opsving for en muskel gruppe mellem træning .
Hoteltilbud
[Vægt - træning til en Running Back: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003003454.html ]