Hvordan man opbygger benstyrke for Running Hills & Klatring

Løb bakker er en ekstremt udfordrende øvelse, der hurtigt kan trætte ud selv de stærkeste løbere. Ud over at kræve enorme mængder af fysisk og mental udholdenhed , der kører bakker kræver også eksplosive kraft og acceleration fra dine quadriceps, hamstrings, glutes og lægmuskler . Ved at opbygge styrke i disse muskelgrupper og regelmæssigt kører bakker eller trin flere gange hver uge, kan du i sidste ende opbygge dine ben op til at overvinde enhver natursti . Ting du skal
Barbell (ekstraudstyr)
håndvægte (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Opbyg din benstyrke med vægttræning. De fire store muskelgrupper , der er involveret i at køre bakker er dine quadriceps, hamstrings, glutes og lægmuskler . Snarere end at arbejde disse muskler i isolation , kan du udøve dem alle på én gang med sammensatte lavere organ øvelser såsom squats og dødløft . Disse øvelser også hjælpe dig med at opbygge de mindre stabilisator muskler omkring knæet , ankel -og hofteled , der er sat under et enormt pres , når du kører bakker.
2

Opbyg din fleksibilitet , balance og kondition med krop - vægt øvelser . Øvelser såsom lunges , hoppe squats , box jumps , kalv rejser og en - ben squats alle arbejde på at opbygge styrke og fleksibilitet af dine ben muskler , samtidig forbedre din balance og kontrol . Mens du kører bakker, vil du ofte nødt til at foretage hurtige justeringer af din skridtlængde for at undgå , træde over eller træde rundt forhindringer, såsom grene, store sten og huller , og disse legemsvægt øvelser forberede dine ben til hurtige eller uventede justeringer.

3

Udføre kort hill sprints at opbygge din styrke og løbeteknik . Der er ingen erstatning for at køre op og ned egentlige bakker , når du træner , men hvis du ikke bor i et område med bakkede stier, kan du også køre op og ned stadion trin eller bygge trapper. Som du løber , fokus på dine svage områder , hvad enten det er din Tryk slukket , opløftende dine knæ , som du kører op ad bakke , eller justere din skridtlængde , som du kører ned ad bakke.
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger benstyrke for Running Hills & Klatring: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Trail-Running/1003000556.html ]