Full Body træning med Dynamic Stretching

Dynamic stretching er en form for stretching baseret på bevægelse. Ved at gøre dynamiske strækninger , bør du være i stand til gradvis at øge vifte af bevægelse af en given muskel eller led med hver gentagelse . Hertil kommer, når de udføres i et hurtigt tempo , dynamisk udspænding kan fordoble som en træning til at løfte puls og øge kernetemperatur . Warm -ups

Før udførelse af dynamiske strækninger , gøre en grundlæggende warm-up . Den varme -up bør rejse kernetemperatur, ophøje puls og øge blodgennemstrømningen til musklerne. Dette vil forberede led og muskler til at strække . God opvarmning øvelser omfatter sprællemænd , sæl stik og let jogging i ca 5 til 10 minutter .
Underkroppen Øvelser

Underkroppen dynamisk udspænding bør fokusere på korrekt hofte og øge vifte af bevægelse i quadriceps , bageste kæde og kalv kompleks. Dynamiske strækninger for underkroppen kan omfatte fremadrettede lunges, knæ -til- bryst trækker , ben gynger fremad og sidelæns , side lunges og split squats . Udføre hver øvelse for 10 gentagelser , forsøger at øge vifte af bevægelse og hastigheden af ​​bevægelse med hver gentagelse så godt.
Upper Krop Øvelser

Dynamiske strækninger for overkroppen vil koncentrere sig om at forbedre mobiliteten af brysthvirvelsøjlen og skulderåget . Dynamiske strækninger for overkroppen kan omfatte en lunge og twist , væg dias, arm gynger og supermans . Vægten bør ligge på skulderblad kontrol og rotation stabilitet og mobilitet af skulderen og rotator cuff . Udføre hver øvelse for 10 gentagelser , forsøger at øge vifte af bevægelse med hver gentagelse og hastigheden af ​​bevægelsen så godt.

Total Body Dynamiske Strækker

en komplet workout integrere øvre og nedre krop dynamiske strækninger. Eksempler kan være en knæ -til- bryst pull umiddelbart efterfulgt af en lunge og twist. Firbenede bevægelser - bevæger sig på hænder og fødder - er også effektive . Det bedste eksempel er den inchworm crawl . Fra stående stilling , let bøje knæ og bøjede sig frem for at placere hænderne på jorden. Flyt hænderne fremad, indtil kroppen er i en pushup position og derefter gå benene til hænderne ved hjælp af små skridt mens lidt bøje knæene. Gentag for 10 gentagelser , der strækker sig videre med hver gentagelse .
Hoteltilbud
[Full Body træning med Dynamic Stretching: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032147.html ]