coaching
Extreme
Fitness
Martial Arts8 ugers Bikini Workouts
For at tabe sig eller fedt , er du nødt til at forbrænde flere kalorier end du tage i. At tabe et halvt kilo kropsvægt , er du nødt til at reducere dit kalorieindtag med 3.500 . Dette kan gøres gennem en blanding af motion og kost ændringer , og mens antallet lyder måske skræmmende, skære 500 kalorier fra din daglige kost allerede giver dig en 3.500 kalorie underskud . Men for at få en tonet og fit krop , er du nødt til at engagere sig i regelmæssig konditions-og styrketræning motion for at opbygge mager muskelmasse og fast op din krop. Mens du kan være bange for at tilføje på bulk , vil blide modstand øvelser og cardio faktisk gøre din krop synes fastere og slankere som muskel er mere kompakt end fedt. Som en ekstra fordel , muskler forbrænder også flere kalorier end fedt gør, så du vil øge din metaboliske effektivitet , så du forme og tone en bikini - klar krop .
Aerobic Exercise
Aerob motion forbedrer din kardiovaskulære udholdenhed og samtidig hjælpe din krop forbrænder kalorier hurtigere , hvilket resulterer i fedt tab. Aerob øvelse kræver, at du hæve din puls til mellem 65 og 80 procent af din maksimale puls . Prøv at jogging, løbebånd , hoppe reb , cykling, løb trapper, elliptiske , svømning, tennis , kickboxing, mavedans og aerobic klasse - disse er alle effektive aerobe øvelser . Integrer flere af dem som en del af dine otte -ugers bikini træning.
The American Heart Association anbefaler mindst 150 minutters moderat niveau og 75 minutter af høj intensitet aerob træning hver uge. Space din cardio træning hele ugen for optimale resultater . For eksempel planlægge 30 minutters moderat niveau cardio mandag , onsdag og fredag , og 25 minutter af høj intensitet aerob træning tirsdag , torsdag og lørdag, med søndag din hviledag.
Styrketræning
Styrketræning vil hjælpe med at opbygge lean muskel og give dig de velskabt , tonet lemmer , du ønsker. Gør en blanding af underkroppen og overkroppen øvelser for at få en all-around træning, opbygning af musklerne i dine arme, ben og kerne på én gang. Må håndvægt squats, dumbbell lunges, håndvægt skulder presser , planker, sideplankerne , AB puls ups, reverse crunches og hængende ben rejser . The American Heart Association anbefaler 02:58 sessioner af 20 til 30 minutter af styrketræning hver uge . . Parre din styrke træningssessioner med dine moderat intensitet cardio træning mandag , onsdag og fredag
For at undgå kedsomhed , kan du skifte dine øvelser hver gang ; blande squats , lunges, kalv rejser , ben elevatorer og ben rejser for din underkrop. For din overkrop gøre pushups , bicep krøller , triceps returkommission og skulder trækker at tone dine arme og bryst. For din kerne , behøver stabilitet bold crunches at hjælpe med at opbygge dine mavemuskler og skabe en stram mave.
Pilates og yoga
pilates og yoga er to multi- muskel træning, vil være betingende hele din krop, forlængede og opbygge muskler gennem en række dynamiske og statiske strækninger. Medtag Pilates eller yoga i din ugentlige motion rotation til at opbygge en endnu slankere bikini krop. Må ikke gøre yoga eller pilates til udelukkelse af styrketræning og aerob træning . Space yoga eller Pilates øvelse dage, så de ikke er fortløbende . Har en yoga eller Pilates rutine på din " hvile " dag - søndag - og så en ekstra session på torsdag, en af dine høj intensitet cardio dage. Otte ugers yoga to gange om ugen vil hjælpe dig med at opnå den bikini krop du er ude efter .
Hoteltilbud
[8 ugers Bikini Workouts: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031720.html ]