Effekten af ​​Steady -State Motion på kroppen

Når du gør nogen form for aerob træning på mellem 20 og 60 minutter en kontinuerlig intensitet , du engagere sig i steady state øvelse. Du kan opretholde en så lang træningstid kun, når din krop bruger ilt til energi. Steady -state motion hjælper begyndere opbygge deres kardiovaskulære og muskulær udholdenhed . Højere laktatgrænsepulsen

Under det første minut af drift , kan du føle en let brændende fornemmelse i dine lår , som gradvist forsvinder jo længere du kører . Dette er forårsaget af den oprustning i dine muskler i laktat , et biprodukt af glukosemetabolismen. Når antallet af laktat ophobning i dine muskler overstiger laktat fjernelse sats, har du nået dit laktatgrænsepulsen . Hvis du er nybegynder , du nå dine laktat tærskel på et meget lavere puls end erfarne udholdenhedsatleter gør. Når din krop bliver mere effektiv på øvelsen, din laktatgrænsepulsen stiger. Dette er en af ​​grundene til aerob træning bliver lettere, som du træne mere regelmæssigt.
Physiological plateauer

motion videnskab, aftagende udbyttes lov , at jo mere du træner over en periode mindre forbedring vil vinde. Når du begynder at gøre noget steady state motion, såsom løb eller tage en indendørs cykling klasse for første gang , din kondition forbedres hurtigt. Efterhånden som du kommer i bedre form , mængden af ​​forbedringen falder som din krop bliver mere effektiv i bevægelse. For at komme til en højere fitness niveau , er du nødt til at udføre mere arbejde for at overvinde den øvelse plateau for at få den samme øvelse fordele. Hvor meget du kan forbedre er bestemt af din genetik .
Bevægelse Specificitet
p Bare fordi du kan løbe i en længere periode betyder ikke, du kan lige så svømme eller cykel for samme tid varighed. Dette er baseret på det nævnte princip - specifik tilpasning til pålagte krav - hvori det hedder, at din krop vil blive bedre på, hvad det er specielt uddannet til at gøre . For eksempel, som du bliver mere effektive til at køre, din hjerne bliver bekendt med de løbende mekanik. Du kan være i stand til at modstå træthed under kørslen , men du vil ikke nødvendigvis være i stand til at udføre andre typer af aerobe øvelser godt. I en undersøgelse offentliggjort i " International Journal of Sports Medicine " i 1990, atleter, der udførte cykling viste ingen signifikant forbedring i deres laktatgrænsepulsen når de udførte kører testen , mens den kører gruppe forbedret deres laktatgrænsepulsen med 58,5 procent, når de optrådte kører testen.
[Effekten af ​​Steady -State Motion på kroppen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005613.html ]