Dynamisk Strækker sig Legs

Der er tre hovedtyper af stretching : statisk , ballistiske og dynamisk. Statisk udspænding er gode til at øge din fleksibilitet og er almindeligt anvendt som en del af en cool- down . Ballistiske stretching er meget hurtig og eksplosiv og normalt kun praktiseres af atleter og avancerede motionister , som det udøver en betydelig risiko for skader. Dynamiske strækninger er normalt bruges som en del af en varm -up og forberede dine muskler for de aktiviteter til at følge. Herunder dynamiske ben strækninger i din warm-up rutine vil hjælpe dig med at køre hurtigere, hoppe højere og løfte tungere vægte , hvilket gør din træning sikrere og mere produktive. Dynamisk Hamstring Stretch

placeret på bagsiden af dit lår, dine hamstrings udgør en stor , stærk muskel gruppe, er også tilbøjelige til skade , især i aktiviteter som sprint og hoppe. At sikre forstrækning muskler er godt varmet op , kan reducere din risiko for at lide en skade. Stå ved siden af ​​en væg eller hip- høj gelænder og holde den i balance. Swing ene ben frem og tilbage uden problemer fra din hofte. Hold både din støtte knæ og ben , du svinger lidt bøjet på alle tidspunkter. Øge udvalget af bevægelse gradvist over et par gentagelser . Udfør 10 til 20 svingninger pr ben. Må ikke svinge dit ben for højt eller for hurtigt, som du kan skade dig selv .
Step Over and Duck Under

Denne dynamiske strækning vil bidrage til at mobilisere din underkrop og lavere tilbage. Stå til højre ved siden af ​​en hip- høj forhindring. Skræve over den hurdle og derefter andedun og trin under den. Stå op igen og gå over igen. Udfør seks til 12 gentagelser . Ved afslutningen , gentag øvelsen men stepping i den modsatte retning . Hvis du ikke har adgang til en passende forhindring , kan du udføre den samme øvelse , men ved hjælp af en imaginær hindring .
Lunge med et twist

lunge er en effektiv dynamisk strækning for alle dine store ben og hofte muskler. Herunder et twist tilføjer nogle nyttige spinal mobilitet. Stå med fødderne sammen og dine hænder ved dine sider. Tag et stort skridt fremad med den ene fod og derefter bøje begge dine ben. Sænk din bageste knæ til inden for en tomme af gulvet. Samtidig drejer overkroppen mod din førende ben . Square dine skuldre og derefter stå op igen . Foretag en gentagelse , men føre med det modsatte ben og drej til den modsatte side . Udfør fem til 10 gentagelser på hvert ben .
Step Back Calf Stretch

Du lægmuskler skal arbejde meget hårdt i aktiviteter som at løbe , hoppe og gruppe træningshold . Varmer op lægmusklerne før en træning kan hjælpe med at forhindre dette hårdt arbejdende muskler fra at blive såret. Stå med fødderne sammen og dine hænder ved dine sider. Tag et stort skridt tilbage og skub hælen ned mod gulvet. Bøj forreste ben lidt for at lette dette. Træd tilbage i og derefter udføre en anden gentagelse fører med det modsatte ben. Fortsæt med skiftevis ben, indtil du har udført 12 til 20 gentagelser på hvert ben . Øge længden af ​​din tilbageskridt , som du føler dine muskler begynder at varme op .
Hoteltilbud
[Dynamisk Strækker sig Legs: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022163.html ]