Pilates øvelser til benene
ben trække forreste øvelse virker dine quads, de store muskler på forsiden af lårene . Det vil også arbejde dine mavemuskler og ryg . Sid på en måtte med benene udvidede foran dig . Placer dine hænder omkring seks inches bag dig skuldre bredde fra hinanden. Pege fingrene mod dine fødder. Løft dine hofter fra gulvet, så du støtter dig på dine hæle og hænder. Hold din hage væk fra brystet, og vedligeholde en flad ryg . Løft dit højre ben lige op og hold den i tre til fem sekunder. Udånder som du løfter dine ben. Sæt dit højre ben tilbage på jorden. Nu , løft dit venstre ben. Suppleant og løft hvert ben 12 til 20 gange . Hvile i et minut og gentag.
Leg Pull Back Pilates øvelse
ben trække sig tilbage øvelse virker ryggen på benene, især hamstrings og glutes . Start dit fulde planke position med hænderne på gulvet under dine skuldre og dine tæer på jorden. Kroppen er parallelt med gulvet . Klem dine mavemuskler og glutes . Hæv dit højre ben op fra gulvet kun så højt som du kan uden at flytte dine hofter eller overordnet din lav ryg . Det kan kun være et par inches. Hold i tre til fem sekunder. Sænk dit højre ben glat til gulvet og løft dit venstre ben . Hold i samme tid. Fortsæt med at veksle dine ben, indtil du har gjort 12 til 20 reps per ben . Hvile i et minut og gentag.
Siddende Benpres
siddende benpres øvelse virker hamstrings fra en lettere position til at holde end benet trække sig tilbage motion, men det tilføjer modstanden fra en Magic Circle , så det er mere arbejde for hamstrings . The Magic Circle kan købes på sportsudstyr butikker eller online . Sid oprejst med benene udvidede foran dig . Placer dine hænder på jorden bag dig og læne lidt tilbage . Placer højre ben på indersiden af den nedre del af Magic Circle. Cirklen hviler på gulvet. Placer din venstre ankel på ydersiden af den øverste del af Magic Circle. Skub din venstre ben nedad mod cirklen. Hold trykket i tre sekunder , som din ånde ud . Træk vejret ind og slappe af presset på cirklen. Har 10 reps og derefter skifte dine ben. Gøre 10 reps på din højre ben. Gør 03:58 sæt.
Hoteltilbud
[Pilates øvelser til benene: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021708.html ]