Overkroppen styrke Øvelser for volleyball spillere

at gøre deres bedste på banen, volleyball spillere nødt til at være hurtig, eksplosiv og stærk. Mens stærke ben og centrale muskler er afgørende for spillet , styrkelse af overkroppen er lige så vigtigt - især for magtspil som spiking og grave. Der er flere øvelser, du kan gøre for at bygge øverste organ styrke. Uanset om det er midt i sæsonen eller du ikke har spillet et spil i uger, kan du tilføje disse bryst, arm og skulder træning til din fitness rutine til at sætte nogle ekstra strøm i dit spil. Pushups

Performing pushups er en forsøgt og sand måde at øge din øverste organ styrke og indarbejde disse i din træning vil vise nogle konkrete resultater i dine arme og skuldre. Men i stedet for at stole på de traditionelle pushups alene , udfordre dig selv med en dynamisk og varieret plan, der vil maksimere dine resultater. Brug af forskellige typer af pushups vil arbejde dine muskler på forskellige måder , bygge total- organ styrke . Denne styrke er nødvendig for hastighed på banen og rette form for alle typer af volleyball hits. Start med plyo pushups , som du eksplodere fra jorden , så prøv close -grip pushups med hænderne placeret 6 til 12 inches fra hinanden . Næste udføre pushup stigen. Må fem pushups efterfulgt af fem sekunders hvile , derefter 10 pushups med 10 sekunders hvile , øge antallet med fem , indtil du er træt.
Lat Raise Jack

dette skridt vil arbejde dine skuldre og dine lats - musklerne i ryggen - som vil hjælpe med servering , blokering og andre skuespil. Lat hæve stikkene kræver ikke noget særligt udstyr , og fordi øvelse kombinerer både konditions-og styrketræning elementer , får du en omfattende træning. Lat hæve stik er udført fra stående stilling , med albuerne på dine sider og arme lige ud. Dine hænder skal være næver . Gør en sprællemand , men kun benet del. Hver gang du hopper ud , hæve albuerne op i skulderhøjde , sænke dem, når du hopper til at bringe dine fødder sammen igen.
Vægttræning

Øvre - organ øvelser , der er afhængige af vægt maskiner eller håndvægte kan også hjælpe dig med at opbygge styrke i disse afgørende områder. Militære presser og enkelt arm dumbbell snupper arbejder begge dine skuldre og triceps , der er nødvendige til servering , indstilling eller angribe en volleyball. Prøv forskellige vægt og antal af reps til at målrette både styrke og udholdenhed. Militære presser kan gøres med en bar eller håndvægte og udføres ved at stå med vægten på hagen niveau, så at trykke den over hovedet , indtil dine arme er lige. Single- arm dumbbell brudstykker starte fra en hugsiddende stilling , med håndvægt foran dig . Eksplodere op , hæve dumbbell over skulderen , indtil din arm er helt udstrakt.
Øvrige udstyr

Medicin bolde , reb og modstand bands kan også bruges til at bygge øvre organ styrke for volleyball . Et lægemiddel -ball slam fungerer præcis hvordan det lyder. Hjælp uanset Vægtbold du er fortrolig med , løft den overhead og smække det til jorden. Rope smækker afhængige af en lignende bevægelse , men du afhente og smække tunge reb. Resistance bands kan også bruges til at øge intensiteten af ​​en række øvelser , der er målrettet arme, skuldre og ryg , som alle er vigtige for en ordentlig volleyball tjeneste teknik.
Hoteltilbud
[Overkroppen styrke Øvelser for volleyball spillere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003004268.html ]