Træningsrutine for volleyballspillere

At holde sig i form er vigtigt for enhver atlet. At sikre, at du har en komplet træningsrutine er vigtigt for volleyballspillere som forberedelse til at komme ud på banen igen! Her er nogle tips til at komme tilbage i form, når du forbereder dig til volleyballprøver eller Nike Volleyball-lejre.

Konditionering

Volleyballspillere kræver en høj grad af udholdenhed og udholdenhed for at konkurrere på banen. Din træning og forberedelse skal afspejle tempoet i spillet. High Intensity Interval Training (HIIT) er den bedste træningsstil for volleyballspillere. Nedenfor er nogle eksempler på de bedste konditionstræninger.

• Box Jumps - Grib en 12 tommer boks. Hop op på kassen med begge fødder og hop ned kontinuerligt i 30 sekunder. Tag en 15 sekunders pause og gentag.
• Hoppe, Bland, Hoppe, Sprint - Start med tre squat-spring for højden. Bland derefter frem og tilbage på ti fods afstand, tre gange. Gentag tre squat-hop for højden. Sidst, sprint 20 fod frem og tilbage, tre gange. Tag en pause på 30 sekunder mellem hver gentagelse.
• Shuffles - Sæt dig ned i en atletisk holdning. Bland frem og tilbage på 10 fods afstand i 30 sekunder. Tag en 15 sekunders pause og gentag.

Styrke

Det er vigtigt at opbygge din styrke for at maksimere din indsats på banen. Styrketræning vil hjælpe med at forbedre din evne til at bevæge sig effektivt på banen og tilføje kraft til dine slag og serveringer. Her er nogle gode styrkeøvelser, du kan tilføje til din træning.

• Dumbbell squat at trykke - Grib et sæt håndvægte. Hold håndvægtene over din skulder. Sæt dig ned, mens du holder håndvægtene. Mens du står op, tryk håndvægtene over dit hoved.
• Godmorgen - Placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Placer vægtstangen på dine skuldre. Træk vejret ind og bøj dit underliv. Ånd ud og hæng frem i dine hofter. Mens du rejser dig op igen, sørg for, at din lænd ikke buer.
• Lateral lunge med et tryk - Grib en vægt, som du føler dig tryg ved at presse ud foran dig. Hold vægten foran dit bryst. Tag et stort lateralt skridt ud, hold det ene ben lige, mens du sidder tilbage på det andet ben i squat. Mens i squat, pres vægten ud foran dig. Brug dit squat ben, skub dig selv tilbage til midten, mens du bringer vægten tilbage til dit bryst.

Hviledag

Din krop har brug for tid til at komme sig efter udfordrende træning. Sæt en eller to dage om ugen af, så din krop kan høste fordelene af alt dit hårde arbejde! Bare fordi det er en hviledag, betyder det ikke, at du bare skal sidde. Nyd en gåtur udendørs eller spil en anden sport med nogle venner. Husk, at restitutionsdage er lige så vigtige som de dage, du tilbringer i fitnesscenteret. Fugt og benzin din krop med nærende mad, så din krop kan forberede sig på endnu en uge med hård træning!

Tag et kig på flere volleyballtip til at forbedre dit spil!

[Træningsrutine for volleyballspillere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003040540.html ]